Καταπολέμησε την κυτταρίτιδα: Ο ειδικός προτείνει αποτελεσματικές συμβουλές για την όψη φλοιού πορτοκαλιού

11.09.2018 Θαλης Παναγιωτου

Η επιστροφή από τις διακοπές δεν ήταν ό,τι πιο εύκολο έχουμε ζήσει! Το μόνο πλέον που μας θυμίζει αυτές τις χαλαρές στιγμές είναι τα παραπανίσια κιλά που καταφέραμε να πάρουμε. Η λέξη “κιλά” λοιπόν, είναι άμεσα συνδεδεμένη με το λίπος και η λέξη “λίπος”¨τις περισσότερες φορές είναι συνώνυμη της κυτταρίτιδας. Ναι ναι, αναφέρομαι σε αυτά τα ενοχλητικά λακουβάκια (ή αλλιώς όψη φλοιού πορτοκαλιού) που έχουν γίνει λίγο πιο έντονα μετά τις ατασθαλίες των διακοπών. Η κάθε μια παρατηρεί την κυτταρίτιδα σε διαφορετικά μέρη του σώματός της. Στην κοιλιά, στα μπράτσα, στους γλουτούς ή στους μηρούς. Συνήθως αυτά είναι τα πιο “διάσημα” μέρη που η όψη φλοιού πορτοκαλιού “φιλοξενείται”.

Είσαι έτοιμη να την αποχαιρετήσεις; Αν ναι, τότε ενίσχυσε την υπομονή και την επιμονή σου και συνέχισε να διαβάζεις γιατί ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Θαλής Παναγιώτου έχεις τις πιο τέλειες συμβουλές για να πούμε αντίο στην κυτταρίτιδα.

ΒΗΜΑ Νο1: Ξεκινάμε γυμναστική
Αρχικά, το μυστικό για να καταπολεμήσεις την κυτταρίτιδα είναι να ακολουθήσεις ένα ολοκληρωμένο αερόβιο πρόγραμμα, το οποίο μπορεί να περιέχει jogging στο διάδρομο ή στο πάρκο, ποδήλατο, ελλειπτικό, κολύμπι ή αερόβια ομαδικά προγράμματα (group). Φρόντισε να γυμνάζεσαι τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα (το λιγότερο) και δώσε έμφαση στα σημεία που σε απασχολούν. Το σημαντικό όμως, είναι να συνοδεύσεις αυτού του είδους τη γυμναστική με την κατάλληλη διατροφή.

ΒΗΜΑ Νο2: Ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή
Συνεχίζουμε με το κομμάτι της διατροφής, που όπως είπαμε παίζει εξίσου καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου. Παρακάτω θα βρεις 7 εύκολα tips που θα σε βοηθήσουν να αποχαιρετήσεις την όψη φλοιού πορτοκαλιού από το σώμα σου, χωρίς να αλλάξεις καν την καθημερινότητά σου!

-Απόφυγε να μειώνεις τα γεύματά σου
Mε αυτόν τον τρόπο το μόνο που θα πετύχεις είναι να μειώσεις το μεταβολικό σου ρυθμό, με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται το λίπος και οι θερμίδες, που δεν θα μεταβολίζονται, στο σώμα σου.

-Ξεκίνησε τη μέρα με ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό
Προτίμη στη βρώμη που προσφέρει ενέργεια και τους ξηρούς καρπούς που σύμφωνα με μελέτες διασπούν το λίπος (και κατ’ επέκταση την κυτταρίτιδα). Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που καταναλώνουν ένα πλήρες πρωινό, τείνουν να είναι πιο αδύνατα από όσους δεν το προτιμούν.

-Κατανάλωσε καλά λιπαρά
Τα καλά λιπαρά, ή αλλιώς ακόρεστα με τον επιστημονικό όρο, έχουν την ιδιότητα να διασπούν το σωματικό λίπος και την κυτταρίτιδα. Πλούσιες πηγές ακόρεστων λιπαρών είναι οι κρόκοι του αυγού, οι ξηροίι καρποί, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.

-Ένταξε στο πρόγραμμα τα σνακ
Είναι σημαντικά για να κρατάς το μεταβολισμό σου σε “εγρήγορση” και ο λόγος για να μείνεις μακριά από τα τσιμπολογήματα. Επίσης, αν κάνεις τις σωστές επιλογές, όπως τοστ με αβοκάντο ή ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπορείς να μειώσεις την όρεξή σου, να καταπολεμήσεις την κυτταρίτιδα και να προσφέρεις στον οργανισμό σου τις απαραίτητες πρωτεΐνες, φυτικές ίνες κι υγιεινά λίπη.

-Προτίμησε τα φρούτα
Προσπάθησε να αποφύγεις την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως τα επεξεργασμένα σιτηρά με βάση το άμυλο και τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Επίσης, καλό θα ήταν να μην επιλέγεις τους έτοιμους χυμούς φρούτων, οι οποίοι έχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και κάνουν το πρόβλημα πιο εμφανές. Η λύση λοιπόν είναι να καταναλώνεις τα φυσικά σάκχαρα που θα βρεις στα φρούτα, τα οποία περιέχουν επίσης φυτικές ίνες που εμποδίζουν τη δημιουργία υπερβολικού σακχάρου στο αίμα. Τέλος, τα φρούτα είναι ένας έξυπνος τρόπος να ενυδατώσεις το σώμα σου και να απαλλαχθείς από την κυτταρίτιδα.

-Πιες νερό… πολύ νερό!
Το μυστικό για αδύνατη σιλουέτα, χωρίς κυτταρίτιδα. Το νερό διατηρεί ενυδατωμένο το σώμα, βοηθάει στο μεταβολισμό και μπορεί εύκολα να μειώσει την όρεξή σου.

-Κατανάλωσε πρωτεΐνες
Σε κάθε γεύμα κατανάλωσε μία πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες προέρχονται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα, καθώς και από τα καρύδια και τα φασόλια. Αν είσαι εφοδιασμένη σε πρωτεΐνες, θα βοηθήσεις στην ανάπτυξη των μυών σου, ειδικά αν κάνεις βάρη. Παράλληλα, θα ενισχύσεις το μεταβολισμό σου κι έτσι θα κάψεις επιπλέον θερμίδες ταχύτερα και θα χάσεις την κυτταρίτιδα από την πάσχουσα περιοχή.

ΒΗΜΑ Νο3: Πες ναι στις “μαγικές τροφές”
Αφού λοιπόν έχει θέσει τους στόχους σου και είσαι έτοιμη να πεις αντίο στην κυτταρίτιδα, προτίμησε τις παρακάτω τροφές για να ενισχύσεις την προσπάθειά σου ή να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου μακριά από αυτό το πρόβλημα.

Συγκεκριμένα επέλεξε: