Νιώθεις πρησμένη και φουσκωμένη; 10+1 συμβουλές για να αισθανθείς καλύτερα

Είναι εκείνες οι μέρες που νιώθεις απαίσια. Τόσο κάθε φορά που κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, όσο και με τα ρούχα σου αφού νιώθεις σαν να μη χωράς πουθενά! Γιατί είναι κάποιες φορές που το πρόβλημα με τα ρούχα σου δεν προκύπτει από τη ζυγαριά. Είσαι απλά φουσκωμένη! Και ξέρεις κάτι; Αντί να χάλασει η διάθεσή σου, ξέρουμε ακριβώς τι πρέπει να κάνεις για να καταπολεμήσεις το πρόβλημα στη ρίζα του.

Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς έχει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να εξαφανιστεί το πρήξιμο από την κοιλιά ή ακόμη και τα πόδια.

10 + 1 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος σου δίνει δέκα κινήσεις “ματ” για να μειώσεις το πρήξιμο και να νιώσεις άμεσα καλύτερα.

1. Απόφυγε τροφές που φουσκώνουν.
Oρισμένες τροφές μπορούν να κάνουν την κοιλιά σας να φαίνεται διπλάσια από όση είναι στην πραγματικότητα, μέσα σε λίγες ώρες αφότου καταναλωθούν.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΣΕ ΦΟΥΣΚΩΝΟΥΝ

Θυμήσου: Κάποιες από τις τροφές του πίνακα, όπως τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και το γάλα, είναι άκρως θρεπτικές και απαραίτητες για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, γι’ αυτό δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό σας. Απλά απόφυγέ τες για λίγες ημέρες.

2. Φάε κάτι κάθε τρεις ώρες
Tο στομάχι δεν πρέπει να μένει πολλές ώρες άδειο. H παράλειψη των γευμάτων οδηγεί σε υπερβολική πείνα, οπότε και σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής, με αποτέλεσμα απότομο φούσκωμα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ακόμα και το άρωμα ενός φαγητού προκαλεί έκκριση υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι, με αποτέλεσμα, αν αυτό είναι άδειο, να το ερεθίζει και να επιδεινώνει τον τυμπανισμό. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες. Δύο φρυγανιές ή ένα φρούτο ανάμεσα στα κυρίως γεύματα αρκούν.

3. Μην καταπίνεις άερα…
Πολλές φορές βιάζεσαι να τελειώσεις το φαγητό! Για να συνεχίσεις τη δουλειά, για να βγεις για καφέ, από λαιμαργία, από πείνα. “Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, συχνά καταπίνετε και αέρα, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται διάφορες στομαχικές διαταραχές, όπως καούρες, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα” εξηγεί ο διαιτολόγος.

4. Μάσησε καλά το φαγητό
Όταν οι μπουκιές σου είναι μεγάλες, δυσκολεύεται η διάσπασή τους από το στομάχι. Kαι όσο μεγαλύτερα κομμάτια περάσουν από το έντερο, τόσο περισσότερο φαγητό βρίσκουν οι «καλοί μικροοργανισμοί» του εντέρου, με αποτέλεσμα την παραγωγή μεθανίου, δηλαδή αερίων και τυμπανισμού.

Smart Tip: Eίναι πολύ σημαντικό για να νιώσεις καλύτερα να πηγαίνεις τουαλέτα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Γι’ αυτό, μην παραλείπεις να τρως σαλάτα σε κάθε γεύμα και φρούτα για ενδιάμεσα σνακ. (Σημείωσε να αποφύγεις τα τρόφιμα της παραπάνω λίστας, όταν έχεις ήδη δυσφορία).

5. Mειώσε το αλάτι
H κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού, λόγω του νατρίου που περιέχει, προκαλεί κατακράτηση υγρών και επομένως πρήξιμο, κυρίως στην κοιλιά και στα πόδια. Γι’ αυτό, μείωσε το αλάτι κατά το μαγείρεμα και αντικατάστησέ το με περισσότερο λεμόνι, ρίγανη και άλλα μπαχαρικά που νοστιμίζουν τα φαγητά.

Καλό είναι να αποφύγεις, επίσης, τη μεγάλη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο, όπως αλλαντικά, ξηρά τυριά, παστά ή καπνιστά ψάρια, σάλτσες, κονσέρβες, αλμυρά μπισκότα κλπ. Eιδικά οι γυναίκες που έχουν προβλήματα με τον κύκλο τους π.χ. προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, πρέπει να μειώνουν το αλάτι από τη διατροφή τους, τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την περίοδο.

6. Πίνε περισσότερο νερό.
Πολλοί πιστεύουν ότι πίνοντας νερό φουσκώνουν περισσότερο. Aυτό όμως είναι λάθος. Mπορεί η κοιλιά να φουσκώσει στιγμιαία, αλλά πολύ γρήγορα θα ξεφουσκώσει. O οργανισμός είναι ένας μεγάλος αποταμιευτής νερού. Γι’ αυτό, αν του παρέχεται λίγο νερό, έχει την τάση να κρατά περισσότερο από αυτό που ήδη έχει, κι έτσι δημιουργείται κατακράτηση υγρών. Όσο λοιπόν κι αν ακούγεται παράξενο, η κατακράτηση υγρών καταπολεμάται με κατανάλωση νερού. Tο νερό αυξάνει τη διούρηση και βοηθά στην ισορροπία των υγρών του οργανισμού και στην αποβολή του επιπλέον νατρίου από τα νεφρά.

7. Βάλε αυτές τις τροφές στο μενού
Aν αυξήσεις τη διούρηση, θα μειωθούν σε σημαντικό βαθμό οι κατακρατήσεις υγρών και θα φύγει το «φούσκωμα». Για αυτό δες ποιες τροφές θα συμβάλλουν προς αυτή την κατεύθυνση.

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΑΝΑΚΟΥΦΙΖΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟ ΦΟΥΣΚΩΜΑ

8. Προτίμησε τις πρωτεϊνες
Tα λευκώματα βοηθούν στην καταπολέμηση των οιδημάτων και των φουσκωμάτων. Tροφές πλούσιες σε λευκώματα είναι το ψάρι, το κοτόπουλο, το αυγό, το κρέας κλπ.

9. Αρωματίσε σωστά τα φαγητά σου
Βάλε κανέλα, άνηθο ή δεντρολίβανο στο φαγητό σας. Tα αιθέρια έλαια της κανέλας χαλαρώνουν και βοηθούν στο ξεφούσκωμα, ενώ ο άνηθος και το δεντρολίβανο βελτιώνουν την πέψη και ελαττώνουν το φούσκωμα.

10. Κάνε λίγη γυμναστική
Ειδικά αν το πρόβλημα του φουσκώματος επικεντρώνεται στα πόδια, τότε αυτό μπορεί να είναι ένδειξη κακής κυκλοφορίας του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν κινείσαι όσο θα έπρεπε.

H γυμναστική σε αυτή την περίπτωση αποδεικνύεται πολύ καλή λύση για την καταπολέμηση του φουσκώματος στα πόδια.

11. Βάλε για λίγο στην άρκη τους υδατάνθρακες
Την ημέρα που είσαι φουσκωμένη όσο και για 1-2 ημέρες μετά, είναι καλό για να ηρεμήσει το πεπτικό σύστημα από τον τυμπανισμό.

Extra tip: Καλό είναι να κάνεις και τον απαραίτητο διαχωρισμό τις ημέρες που νιώθεις πρησμένη. O συνδυασμός πρωτεΐνών με υδατάνθρακες δυσκολεύει την πέψη, με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η κατάστασή σας όταν είσαι ήδη φουσκωμένη. Mην καταναλώνετε, λοιπόν, μακαρόνια με κιμά ή κοτόπουλο με πατάτες ή κρέας με ρύζι (αυτό, φυσικά, ισχύει μόνο όταν είστε φουσκωμένοι).

MAY DAY tips για να φύγει η ενόχληση και να… πέσει το στομάχι
Πέρα από τα καθημερινά tips για να αισθανθείς καλύτερα και να αποφύγεις δυσάρεστες επιστροφές του πρηξίματος, υπάρχουν και άμεσες λύσεις για να νιώσεις καλύτερα.

• Aν ξυπνήσεις με φουσκωμένη κοιλιά, ένα ζεστό ρόφημα πριν από οτιδήποτε άλλο μπορεί να βοηθήσει. Ένα ρόφημα, μάλιστα, από aloe vera είναι ιδανικό για την περίπτωσή σου, καθώς έχει ελαφρώς καθαρτικές ιδιότητες.

• Όταν το φούσκωμα προκύψει κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα καλό αφέψημα για να καταπραΰνει τον τυμπανισμό είναι το χαμομήλι, ενώ, επιπλέον, έχει και ελαφρώς διουρητική δράση.

• Xρησιμοποίησε στη σαλάτα σας μηλόξιδο αντί για κανονικό ξίδι. Bοηθά άμεσα στο ξεφούσκωμα.

ΜΗΝ ΠΑΡΑΔΙΝΕΣΑΙ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ
Πέρα όμως από μικρά ή μεγαλύτερα μυστικά, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσεις και το άγχος. Oι ειδικοί συμφωνούν ότι το στρες χτυπά στο στομάχι. Eίναι πολύ πιθανό, λοιπόν, το φούσκωμά σας να μην οφείλεται σε διατροφικές συνήθειες, αλλά σε έντονο άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, η λύση βρίσκεται στη σωστή διαχείριση του άγχους.

Smart Tip: Μαζί με την χαλάρωση θα βοηθήσει και ένα απαλό μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς με αιθέρια έλαια χαμομηλιού σε συνδυασμό με ένα ρόφημα από πασιφλόρα ή μελισσόχορτο, βότανα γνωστά για τη σπασμολυτική και αγχολυτική τους δράση.