Οι 10 συνήθειες της Μεγάλης Εβδομάδας που βοηθούν στο αδυνάτισμα

H Mεγάλη Εβδομάδα ξεκινά και περιμένεις με ανυπομονησία το Πάσχα! Να ηρεμήσεις, να ξεκουραστείς, να δεις αγαπημένα πρόσωπα και φίλους. Μην βιάζεσαι να περάσουν οι μέρες. Έχουμε 10 fitness λόγους που η Μεγάλη Εβδομάδα θα γίνει η καλύτερη αφορμή για σωστή διατροφή και αδυνάτισμα.

Δες μία, μία τις αιτίες και τον τρόπο που συμβάλουν στο να χάσεις κιλά, κάντες δικές σου και μάθε πώς θα συμβεί αυτό από τους ειδικούς!

1. Αντικαθιστάς το γάλα με ρόφημα σκόνης κακάο ή πράσινο τσάι
Όχι ότι το γάλα σου κάνει κακό, αλλά είναι μια καλή αφορμή να βρεις κι άλλα ροφήματα που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να δουλέψει καλά, να προσλάβει αντιοξειδωτικά και να βάλει το μεταβολισμό σου σε πλήρη λειτουργία.

“Ροφήματα που συμβάλλουν στην επιτάχυνση τόσο του μεταβολισμού, όσο και στη μεγαλύτερη πρόσληψη αντιοξειδωτικών είναι ο καφές (ελληνικός ή στιγμιαίος) το πράσινο τσάι, το ρόφημα κρόκου Κοζάνης, το ρόφημα κακάο χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και λιπαρά” εξηγεί η διαιτολόγος διατροφολόγος Ιωάννα Βασιλακοπούλου

2. Τρως περισσότερα όσπρια
Νηστεία γαρ, πρέπει να γεμίσεις τις ημέρες σου με πιάτα που δεν έχουν ούτε κρέας, ούτε φυσικά αυγά και γαλακτοκομικά. Σημείωσε τα φασόλια, τις φακές, τα ρεβύθια και τα όσπρια γενικότερα. Δεν φαντάζεσαι πόσο καλό κάνουν στη σιλουέτα σου.

“Δεν έχουν καθόλου λιπαρά, δεν έχουν γραμμάριο ζάχαρης, είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, ενώ έχουν και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τι σημαίνουν όλα αυτά; Μα φυσικά πως είναι η καλύτερη τροφή για να προσέξεις τη γραμμή σου. Παράλληλα είναι τόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να βρεις την χαμένη σου ενέργεια, θωρακίζοντας την υγεία σου” τονίζει η Κλινική Διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη

3. Φτιάχνεις τα γλυκά που θα καταναλώσεις μόνη σου
Εκεί λοιπόν που αισθάνεσαι πως για άλλη μια φορά δεν θα μπορέσεις να πεις όχι σε κουλουράκια, σοκολάτες και τσουρέκια μέσα στο Πάσχα, έρχεται ο ειδικός να σου πει πως να κάνεις τα γλυκά των γιορτών super food, κατάλληλα για τη διατροφή σου. Πάντα με το απαραίτητο μέτρο ε;

Υπάρχει λοιπόν τρόπος να γίνουν τα γλυκά πιο υγιεινά, με λιγότερες θερμίδες και φτιαγμένα από υλικά που βοηθούν το μεταβολισμό σου. Ποιος είναι αυτός; Κάνε ένα “κλικ” εδώ για να τον δεις…

4.Τρως περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Είναι κάποιες φορές που το ξεχνάς. Όμως το Πάσχα είναι ταυτόχρονα και η καρδιά της άνοιξης, πράγμα που σημαίνει πως έχεις μια σειρά από απολαυστικές επιλογές φρούτων, αλλά και λαχανικών που θα γεμίσουν τα “κενά” της νηστείας, ενώ σε γεμίζουν φυτικές ίνες, σε ενυδατώνουν και προσφέρουν απλόχερα βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

Πάρε μια ιδέα από τα φρούτα της εποχής και τον τρόπο που συμβάλουν στο αδυνάτισμα, όπως μας τα εξηγεί ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς, με ένα “κλικ” εδώ.

5. Αντικαθιστάς αναγκαστικά το βούτυρο με ελαιόλαδο
Μπορεί στην Ελλάδα το λάδι να είναι κάτι σαν το νερό που τρέχει στο νεροχύτη σου, όμως συχνά πυκνά όταν δεν νηστεύεις θα μπεις στον πειρασμό για κάτι που περιέχει κορεσμένα λιπαρά. Από μια μερίδα κόκκινο κρέας, μέχρι κάποιο από τα αγαπημένα σου γλυκά (τούρτα, σοκολάτα γάλακτος, κρέμα γάλακτος κτλ)! Για τη Μεγάλη βδομάδα όλα αντικαθίστανται από το αγνό παρθένο ελαιόλαδο, άντε και κανέναν ξηρό καρπό. Κι αυτό είναι η καλύτερη αντικατάσταση για να χάσεις κιλά.

“Η κατανάλωση ελαιόλαδου και ξηρών καρπών στις κατάλληλες ποσότητες μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχουν διεγείρουν τη διάσπαση του λίπους στα λιποκύτταρα και μειώνουν την ικανότητα της ινσουλίνης να αναστέλλει τη λιπόλυση” εξηγεί η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γιούλη Φραγκιαδουλάκη.

Πόσο όμως να φας; Οι ειδικοί συστήνουν 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 4 με 6 ελιές την ημέρα, ενώ γύρω στους 10 ξηρούς καρπούς είναι η συνιστώμενη ποσότητα καθημερινά.

6. Έχεις καλύτερη διάθεση εξαιτίας των γιορτών.
Τώρα θα μου πεις τι σχέση έχει αυτό με τη ζυγαριά σου. ΑΠΟΛΥΤΗ! Η διάθεση μιας γυναίκας επηρεάζει καταλυτικά τον τρόπο που λειτουργεί ο μεταβολισμός της. Άλλωστε το άγχος και η πίεση της καθημερινότητας έχει αποδειχθεί πως αυξάνουν τις ελεύθερες ρίζες που μπλοκάρουν το μεταβολισμό. Εκμεταλλεύσου λοιπόν τη γιορτινή ατμόσφαιρα, τις ημέρες που θα ξεκουραστείς από τη δουλειά, αλλά και το χρόνο που μπορείς να περάσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Θα κάνει καλό και στη ζυγαριά σου.

Επειδή η διαδρομή είναι αμφίδρομη καλό είναι να γνωρίζεις πως και η διατροφή σου κάνει καλό στη διάθεσή σου. Η υγεία του μυαλού μας η ψυχολογία μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τις τροφές και την κατανάλωσή τους. Αν δεν προσέξουμε τι καταναλώνουμε, υπάρχει περίπτωση να ρίξουμε τη ψυχολογία μας, πράγμα το οποίο δεν θέλουμε επισημαίνει ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς.

7. Βλέπεις-συναντάς πιο συχνά τα αγαπημένα σου πρόσωπα
Να που η παράδοση του οικογενειακού τραπεζιού μπορεί να σε βοηθήσει… Έρευνες έχουν δείξει πως όταν η οικογένεια τρώει μαζί παίρνει πιο πολλά θρεπτικά συστατικά και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και φυσικά παχυσαρκίας! Με όλους τους δικούς σου ανθρώπους γύρω από το τραπέζι, θα επιλέξεις περισσότερα και πιο υγιεινά τρόφιμα.

Κι αν όλα αυτά σου φαίνονται οι αιτίες του κακού, έρευνες δείχνουν πως ένα πλήρες – σε ομάδες τροφίμων – τραπέζι θα σου παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεσαι. Αν βάλεις και το γεγονός πως ένα τραπέζι πρέπει να είναι πάντα στην ώρα του, τότε ο συνδυασμός σωστής διατροφής και προγράμματος βοηθάει ακόμη και να χάσεις κιλά.

8. Υπάρχει σοβαρή πιθανότητα να κάνεις ένα ταξιδάκι στην εξοχή
Θα πας φέτος στο χωριό; Ακόμη και αν το μακρινό ταξίδι ακυρώθηκε για λόγους ανωτέρας βίας, κάπου θα βρεθείς στην εξοχή για τις ημέρες του Πάσχα. Πάρε λοιπόν το χρόνο σου… περπάτησε για 30′ λεπτά στη φύση, καθάρισε το μυαλό σου και δες το αποτέλεσμα και στην ψυχολογία, αλλά και στο σώμα σου.

Ακόμη και 5′ λεπτά φυσικής δραστηριότητας στη φύση αρκούν για να ανέβει η διάθεση και η αυτοπεποίθησή σου. Οι επιστήμονες βρετανικού πανεπιστήμιου κατέληξαν στο συμπέρασμα πως δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το jogging, το ποδήλατο ή ακόμη και το περπάτημα είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που θα κρατήσουν σε φόρμα το σώμα, αλλά και το μυαλό σου.

9. Τρώς περισσότερα θαλασσινά
Γαρίδες, καλαμαράκια (εντάξει κατά προτίμηση όχι τηγανιτά), μύδια και άλλα οστρακοειδή είναι ο καλύτερος μεζές για τη βδομάδα που κάνεις νηστεία. Και ξέρεις κάτι; Αυτό παράλληλα συμβάλει καθοριστικά στη διατήρηση της σιλουέτας σου.

“Τα οστρακοειδή είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία, βοηθούν στη λειτουργία του μεταβολισμού και σύμφωνα με νέες έρευνες είναι ωφέλιμα για ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα, κατάθλιψη και υψηλή αρτηριακή πίεση” αναφέρει ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς

10. Κάνεις ασκήσεις αυτοσυγκράτησης.
Ετοιμάζεις τα αυγά, τα κουλουράκια και τα τσουρέκια από την Μεγάλη Πέμπτη, αλλά δεν τα ακουμπάς μέχρι το Μεγάλο Σάββατο. Σου μοιάζει μαρτύριο; Κι όμως είναι ένα πολύ καλός τρόπος να εξασκήσεις την αυτοκυριαρχία σου μπροστά σε κάθε λογής λιχουδιές και πειρασμούς. Κι αυτό δεν είναι καθόλου αυτονόητο.

Το πιο δύσκολο για να μείνεις πιστή στη σωστή διατροφή είναι να αποφύγεις τους πειρασμούς που προκύπτουν κάθε φορά που κάνεις δίαιτα. Αν όμως αντιδρούσες όπως τη Μεγάλη βδομάδα, που έχεις αυτοσυγκράτηση, τότε η προσπάθειά σου θα είχε πολύ καλύτερα αποτελέσματα. Κάνε το ίδιο πείραμα μετά τις γιορτές. Δοκίμασε να αντισταθείς σε ένα γλυκό ή αλμυρό πειρασμό, με την υπόσχεση πως θα μπορέσεις να το απολαύσεις μέσα στο Σαββατοκύριακο ή όποτε έχεις εσύ ορίσει την free day. Θα δεις πως θα νιώσεις πολύ πιο δυνατή και σίγουρη για τον εαυτό σου.