Αν είσαι cool κορίτσι και γενικά διαφωνείς με τις δίαιτες αλλά θέλεις να χάσεις μερικά κιλάκια, σε καταλαβαίνω! Αν από την άλλη είσαι σε φάση που κουράστηκες να ακολουθείς τη μια δίαιτα μετά την άλλη για να απαλλαχθείς από το extra βάρος, και πάλι σε καταλαβαίνω. Για αυτό το λόγο αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σου το ακόλουθο θέμα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Για την ακρίβεια, σκέφτηκα να απευθυνθώ στην Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου, με σκοπό να μοιραστεί μαζί μας κάποιες συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να αδυνατίσουμε, θα μειώσουν τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνουμε και θα μας απαλλάξουν από το extra λίπος, χωρίς καν να κάνουμε δίαιτα. Ναι, χωρίς καν να ακολουθήσουμε κάποιο στάνταρ μενού και γεύματα. Ντάξει, δεν είπα ότι θα τρως καθημερινά γλυκά και τηγανιτά και θα αδυνατίζεις. Ξέρεις και από μόνη σου ότι πρέπει να είσαι προσεκτική με αυτά. Με μια ισορροπημένη διατροφή, όμως, και σε συνδυασμό με αυτές τις συμβουλές σίγουρα θα δεις διαφορά.
Οπότε, ας χαλαρώσουμε λίγο, ας συντονιστούμε πάλι τώρα που τελείωσαν για τις περισσότερες οι διακοπές και ας προσπαθήσουμε να υιοθετήσουμε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινότητα μας που θα μας βοηθήσουν να αδυνατίσουμε, χωρίς να κάνουμε δίαιτα και χωρίς να πάμε γυμναστήριο!
1. Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να πας γυμναστήριο. Μπορείς να αρχίσεις περπάτημα, να χορεύεις μέσα στο σπίτι ή απλά να μην παίρνεις το ασανσέρ.
2. Περιόρισε τις υγρές θερμίδες. Μείωσε τη ζάχαρη στον καφέ ή αντικατέστησέ τη με κάποια γλυκαντική ουσία που να μην έχει θερμίδες (π.χ. στέβια ή ασπαρτάμη). Αν πίνεις αναψυκτικά ήρθε η ώρα να καταναλώνεις τη light εκδοχή τους.
3. Άρχισε να αφαιρείς το ορατό λίπος από τα κρεατικά. Βγάλε την πέτσα από το κοτόπουλο (ιδανικά πριν το μαγειρέψεις) και βγάλε όλα τα “ασπράκια” από την μπριζόλα.
4. Άρχισε να μετράς το λάδι που χρησιμοποιείς. Προσπάθησε να περιοριστείς σε μια κουταλιά της σούπας ανά μερίδα ή ανά σαλάτα.
5. Πίνε άφθονο νερό. Έρευνες δείχνουν πως τα άτομα που πίνουν νερό χάνουν περισσότερο βάρος από αυτά που το ξεχνούν.
6. Γλίτωσε θερμίδες από τα γαλακτοκομικά. Προτίμησε ένα τυρί με χαμηλά λιπαρά για το τοστ ή για το φαγητό σου και βάλε στη ζωή σου light γάλα ή light γιαούρτι.
7. Μην παραλείπεις το πρωινό. Φρόντισε όμως, να είσαι συνεπής καθώς οι μελέτες δείχνουν πως χρειάζεται καθημερινή κατανάλωση πρωινού για να δεις διαφορά στη ζυγαριά.
8. Αύξησε τις φυτικές ίνες στη ζωή σου. Βάλε δημητριακά, ψωμί και γενικότερα τρόφιμα ολικής άλεσης και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης θα σε ανταμείψει. Μην ξεχνάς και τα φρούτα και τα λαχανικά που θα σε χορτάσουν με λιγοστές θερμίδες.
9. Προσπάθησε να τρως συνειδητά, όποτε και όσο χρειάζεσαι. Άκου το σώμα σου και τις ανάγκες του.
10. Επικεντρώσου στο τι θα κερδίσεις από το κάθε τρόφιμο και όχι στο τι χρειάζεται να στερηθείς για να αδυνατίσεις.
Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ