Οι τροφές που περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από το αυγό

Γραβιέρα

Μια μερίδα γραβιέρα έχει πάνω από οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης. Πρόσεξε τις μερίδες σου όμως, καθώς η μια περιέχει 117 θερμίδες. Οι μερίδες αντιστοιχούν σε ένα σπιρτόκουτο ή δύο κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί. Διατήρησε λοιπόν αυτήν την ποσότητα και θα βγεις κερδισμένη.

Γιαούρτι

Ένα μικρό πλαστικό κυπελάκι άπαχο γιαούρτι περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 100 θερμίδες. Επιπλέον, συνδυάζοντάς το με μέλι, φρούτα ή δημητριακά ολικής, δημιουργείς ένα light και υγιεινό γλυκό που θα μειώσει την επιθυμία σου για κάτι θερμιδοφόρο και λιπαρό γεμάτο ζάχαρη. Να θυμάσαι ότι μπορείς να το επιλέξεις κάθε ώρα της ημέρας και να κάνεις τους δικούς σου συνδυασμούς.

Σόγια

Ένα τέταρτο φλιτζανιού περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, μαζί με μια αρκετά μεγάλη δόση φυτικών ινών και κάλιο. Θα τη βρεις σε όλα τα σούπερ μάρκετ στα βιολογικά τρόφιμα και μπορείς να κάνεις πολλές συνταγές, ειδικά αν δεν τρως κρέας ή αν δεν νηστεύεις. Η πιο γνωστή συνταγή είναι ο “κιμάς” και πίστεψέ με, μοιάζει πολύ γευστικά με το κρέας.

Αποξηραμένη σπιρουλίνα

Τα ψάρια δεν είναι τα μόνα στον ωκεανό που είναι γεμάτα με πρωτεΐνη. Μόλις δύο κουταλιές της σούπας αποξηραμένης σπιρουλίνας περιέχουν οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 40 θερμίδες. Άρα είναι φιλική και στη δίαιτά σου. Συμβουλή: Δοκίμασε το πασπάλισμα σπιρουλίνας σε μια σαλάτα ή χρησιμοποίησέ την σε συνδυασμό με ψητά λαχανικά εποχής. Επιπλέον, μπορείς να την προσθέσεις και μέσα σε smoothie λαχανικών.