Έχεις σκεφτεί ποτέ πόση ώρα πρέπει να ιδρώσεις πάνω από ένα όργανο γυμναστικής ή τρέχοντας στο πάρκο για να κάψεις τις θερμίδες από ένα κομμάτι cheesecake; Μπορείς άραγε να υπολογίσεις πόσο χρόνο πρέπει να σπαταλήσεις στο ποδήλατο για να μην σου μείνει θερμίδα από εκείνο το εξαίσιο κυριακάτικο τραπέζι με μπριζόλες και πατάτες τηγανητές; Το κάνουμε εμείς για εσένα… Αντέχεις να μάθεις την αλήθεια;
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες. “Αν είσαι από εκείνους που δυσκολεύονται να αντισταθούν στους γευστικούς πειρασμούς, τότε πριν υποκύψεις στο αγαπημένο σου φαγητό ή ποτό, δες πόση γυμναστική πρέπει να κάνεις για να τα χάσεις” λέει η διαιτολόγος.
Βρες πόση γυμναστική χρειάζεσαι για να κάψεις δύο σουβλάκια, ένα κομμάτι σουφλέ ή ένα ποτήρι cocktail. Κάνε κλίκ εδώ
Extra tips για να ενισχύσεις την αντίστασή σου στις γευστικές ατασθαλίες!
– Ανάβαλλε, μην αρνείσαι: Αντί να λες απλά όχι σε εκείνη την πιατέλα με τα nachos, πες στον εαυτό σου ότι θα το φας αργότερα. Μια μελέτη που παρουσιάστηκε φέτος στο ετήσιο συνέδριο της Society for Personality and Social Psychology αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που αποφάσισαν να αναβάλλουν να φάνε ένα πακέτο πατατάκια μπορούσαν να ανταπεξέλθουν καλύτερα στον πειρασμό από αυτούς που απλώς προσπάθησαν να απέχουν εντελώς από το να φάνε το τραγανιστό, αλμυρό snack.
– Ενώ το «όχι» εντείνει αισθήματα στέρησης, το «αργότερα» έχει μια διαφορετική επίδραση: «Η αναβολή αδυνατίζει την επιθυμία ακριβώς τη στιγμή που τα μέγιστα επίπεδα επιθυμίας λυγίζουν τη δύναμη της θέλησης», σου λέει η συγγραφέας της μελέτης Nicole Mead στο Rotterdam School of Management. Είναι μη ρεαλιστικό να αρνείσαι συνέχεια να ενδώσεις σε τροφές που σε πάνε πίσω στο πρόγραμμά σου. Αντίθετα, κάθε φορά αντιμετώπισε έναν πειρασμό και χρόνο με το χρόνο θα ενισχύσεις το αίσθημα της αυτοσυγκράτησης.
– Πανηγύρισε με μέτρο: Οι επιστήμονες έχουν ένα όνομα για την ικανότητα σου να αντεπεξέρχεσαι σε δύσκολες καταστάσεις: αποζημίωση. Είναι η τάση να ανταμείβεις τον εαυτό σου για κάτι που έχεις κάνει καλά και αυτό το αίσθημα μπορεί να βοηθήσει τη πρόθεση σου να χάσεις βάρος. Στην πραγματικότητα, όσο πιο σκληρή είναι η προσπάθεια τόσο μεγαλύτερη πιστεύεις ότι θα πρέπει να είναι η ανταμοιβή, σου λέει ο Timothy Church, Διευθυντής του εργαστηρίου Εναλλακτικής Ιατρικής στο ερευνητικό κέντρο Pennington Biomedical του Πανεπιστημίου της Λουϊζιάνα. «Όταν οι γυναίκες κάνουν γυμναστική, αισθάνονται την ανάγκη να γιορτάσουν». Ταυτόχρονα όμως προσθέτει ότι «μία καλή προπόνηση δεν συνεπάγεται ότι μπορείς στη συνέχεια να φας ό,τι βρεις μπροστά σου».
– Η λύση: μην επαναπαύεσαι στη δύναμη τη θέλησης σου. Αντιθέτως, προσάρμοσέ τη στην προσπάθειά σου, έτσι ώστε να μην ξαναπάρεις ό,τι έκαψες κατά τη διάρκεια της άσκησης. «Για παράδειγμα, αν έχασες 700 θερμίδες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, φάε στη συνέχεια κάτι που σου αρέσει αλλά με λιγότερες θερμίδες από τις 700» Αυτή η τακτική είναι ένας καλός τρόπος για να μη στερείσαι αγαπημένες σου γεύσεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ