Θέλεις να μαυρίσεις εύκολα και γρήγορα; Τότε πρόσθεσε στη διατροφή σου αυτές τις τροφές

Η αλήθεια είναι ότι θέλουμε να μαυρίσουμε εύκολα και γρήγορα κι αυτό μερικές φορές μας παρασύρει σε επικίνδυνες υπερβολές, γιατί δεν έχουμε υπομονή. Όχι! Το να μην φοράς αντηλιακό ή το να φοράς με χαμηλό δείκτη προστασίας δεν είναι λύση. Η λύση έρχεται από τη διατροφή. Υπάρχουν τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν να μαυρίσεις πιο εύκολα και πιο γρήγορα, αρκεί να τις βάλεις στο ημερήσιο μενού σου.

Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη σου δίνει μια λίστα με αυτές τις τροφές αλλά και με τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, τα οποία θα σε βοηθήσουν να μαυρίσεις πιο εύκολα και γρήγορα, αλλά και να επιταχύνουν το μαύρισμά σου!

Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για τέλειο μαύρισμα:

Βιταμίνη Α: ιδιαίτερα το β-καροτένιο ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος και προφυλάσσει από την ξηροδερμία και τους ερεθισμούς του δέρματος που προκαλεί ο ήλιος.

Βιταμίνη Ε: προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος, την αφυδάτωση, την ξηρότητα και τη δημιουργία ραγάδων της επιδερμίδας.

Βιταμίνη C: συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας και του κολλαγόνου της επιδερμίδας. Η ανεπαρκής πρόσληψή της οδηγεί στην αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων και στη ρήξη των τριχοειδών που βρίσκονται στις εξωτερικές στοιβάδες του δέρματος.

Χαλκός και ψευδάργυρος: ενισχύουν την υγεία της επιδερμίδας μιας και διατηρούν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, ενώ συγχρόνως μειώνουν την καταστροφική επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα. Η έλλειψη τους εγκυμονεί κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: το σύμπλεγμα βιταμινών Β βοηθά στην εξισορρόπηση του σμήγματος καθώς και στην λίπανση του. Ειδικότερα η βιταμίνη Β12 διεγείρει την παραγωγή της μελανίνης και βοηθάει σημαντικά στη χρησιμοποίηση του οξυγόνου από τα κύτταρα του δέρματος.

Οι top τροφές για μαυρισμένη επιδερμίδα (εύκολα και γρήγορα):

1.Αβγά: Περιέχουν άφθονη βιταμίνη Α και αμινοξέα που ενισχύουν την παραγωγή της μελανίνης και της βιταμίνης Β2, η οποία αποτελεί άριστο θρεπτικό συστατικό για το δέρμα.

2.Βερίκοκα: Αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή β-καροτίνης και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Θα πρέπει όμως να αποφεύγουν την υπερκατανάλωση όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα νεφρά, διότι είναι πλούσια σε οξαλικό οξύ, που προκαλεί πέτρες στα νεφρά.

3.Καρότα: Είναι πλούσια σε β-καροτίνη και δεν είναι ευεργετικά μόνο για την αντιοξειδωτική τους δράση, αλλά συντελούν στη διατήρηση ενυδατωμένου και ελαστικού δέρματος.

4.Ροδάκινα: Εκτός από καροτινοειδή, περιέχουν και φλαβονοειδή, που ευνοούν το μαύρισμα. Τα ροδάκινα με κίτρινο χρώμα είναι λιγότερο νόστιμα από τα λευκόσαρκα αλλά προστατεύουν πιο αποτελεσματικά το δέρμα.

5.Δημητριακά ολικής αλέσεως: Εκτός από βιταμίνες Α και Β2, περιέχουν σημαντικές ποσότητες σεληνίου, το οποίο παρεμποδίζει τη διαδικασία της οξείδωσης και του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, που βοηθάει στην επούλωση των ηλιακών εγκαυμάτων.

6.Ψάρια: Είναι πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνες Α και Β2.

7.Ακτινίδια & λεμόνια: Αποτελούν σημαντικότατη πηγή βιταμίνης C και έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ιδιότητες των ελεύθερων ριζών και να επαναδομούν το κολλαγόνο.

8.Γάλα και τυριά: Είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και Β2. Βέβαια καλό είναι να προτιμούνται τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (1,5% – 2%) για όσες προσέχουν τη σιλουέτα τους.

9.Ξηροί καρποί (ανάλατοι): Πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, προστατεύουν και ενισχύουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

10.Θαλασσινά: Διαθέτουν αυξημένη περιεκτικότητα σε σελήνιο και ψευδάργυρο.