Τι πρέπει να φας πριν το μεγάλο πάρτυ ώστε να μην σου κοστίσει σε περιττά κιλά…

Θα βγεις, όπως όλοι… Θα πιεις, όπως όλοι… Αυτό που πρέπει να αποφύγεις όμως είναι τα περιττά κιλά την επόμενη του πάρτυ, αλλά και την ταλαιπωρία που φέρνει μαζί του το ξενύχτι και το μεθύσι. Το όπλο σου είναι η διατροφή. Το τι πρέπει να φας πριν βγεις.

Ο Διαιτολόγος Διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς μας δίνει το μενού της ημέρας πριν το ξέφρενο πάρτυ, αλλά και πολύτιμες συμβουλές για να ξεδώσεις χωρίς να καταστραφείς.

Just Before Saturday Night Fever!!
Ξύπνησες Σάββατο πρωί και έχεις ήδη κάνει το πρόγραμμα της αποψινής νύχτας. Μην σκεφτείς ούτε λεπτό να μην φας όλη μέρα… “Αν δεν έχεις φάει τίποτα και καταναλώσεις περισσότερο φαγητό το βράδυ πριν την έξοδο, τότε ο οργανισμός σου θα στείλει αίμα στο στομάχι με αποτέλεσμα να αισθανθείς ζαλάδα και δυσφορία το βράδυ” εξηγεί ο διαιτολόγος. Δεν είναι ό, τι θα σε “χτυπήσει” το αλκοόλ, αλλά πως θα αισθανθείς αδιαθεσία! Αντίθετα πρέπει να φτιάξεις ένα πλήρες πρόγραμμα, με μια σειρά τροφίμων που θα σου χαρίσουν ενέργεια για να ξεφαντώσεις…

Δες παρακάτω ένα ενδεικτικό μενού που θα σου δώσει δύναμη, θα σε κάνει να αισθάνεσαι ωραία όλο το βράδυ και φυσικά δεν θα σου αφήσει… σημάδια την επόμενη μέρα. Είτε αυτά είναι extra κιλά, είτε αδιαθεσία και πονοκέφαλος!

Ένα όμως μενού από μόνο του δεν φτάνει. Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς σου δίνει έξυπνα tips για να περάσεις καλά, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πάρτι!

Για τη διατήρηση της ευεξίας του οργανισμού μας
– Διατήρησε την κατανάλωση 5 γευμάτων ανά ημέρα (3 μικρά γεύματα πρωινό, δεκατιανό, απογευματινό, 2 κανονικά γεύματα , μεσημεριανό και βραδινό)

– Πίνουμε αρκετό νερό… και το βράδυ! Μια καλή ιδέα είναι να πίνεις πάντα ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα
ποτά…

– Τρώμε συστηματικά φρούτα και λαχανικά. Μήπως να ζητήσεις στο μαγαζί να σου σερβίρουν καροτάκια ή αγγουράκια αντί για αλατισμένους ξηρούς καρπούς;

– Καταναλώνουμε 2 γιαούρτια χαμηλών λιπαρών μέσα στην ημέρα, τόσο για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος όσο και για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

– Εντάσσουμε στο διαιτολόγιο, ένα γλυκό χαμηλών θερμιδών όπως μία μπάρα δημητριακών ή ένα ζελέ light, συνήθως εκεί κατά το απογευματάκι.

Για την διατήρηση του σωματικού μας βάρους
– Προσπαθούμε να μην ξεπεράσουμε την κατανάλωση 2 αλκοολούχων ποτών ημερησίως. Αυτή είναι η σωστή και ενδεδειγμένη ποσότητα… It’s up to you!

– Δεν επιλέγουμε τα συνοδευτικά snacks, τα οποία σερβίρονται μαζί με το αλκοόλ, όπως πατατάκια, αλατισμένους ξηρούς καρπούς κτλ.

– Δεν προσθέτουμε στα αλκοολούχα ποτά, αναψυκτικά ή διάφορα γλυκά ροφήματα. Όπως καταλαβαίνεις η καλύτερη επιλογή σου είναι κρασί και μπύρα… Μην ξεχνάς η μαυροδάφνη είναι το ποτό της Αποκριάς!

– Εάν καταναλωθεί υπέρμετρα το αλκοόλ, τότε να προτιμήσεις μια σφολιάτα με πολύ λεφτό φύλλο, παραδείγματος χάριν μία μπουγάτσα με τυρί και όχι ένα hot-dog. Ξέρεις για να μετριάσεις την πείνα που σε πιάνει μετά το αλκοόλ. Είναι πολύ σημαντικό για να ξυπνήσεις σαν… πουλάκι!

– Την επόμενη ημέρα, περιόρισε την κατανάλωση των αμυλωδών προιόντων – ρύζι, πατάτες, μακαρόνια, ψωμί – τα οποία θα συμπεριλάμβανες στο διατροφολόγιο σου.

– Πάντα πριν κοιμηθείς, θα καταναλώνεις 1 ποτήρι γάλα 1.5%. Πολύ σημαντικό για να καλμάρεις το στομάχι σου και να ξυπνήσεις το πρωί με καθαρό κεφάλι και χωρίς λιγούρες.