Βραδινές λιγούρες: Χρήσιμες οδηγίες για να τις “καταπολεμήσεις” αποτελεσματικά

Είναι εκείνα τα βράδια που γυρνάς στο σπίτι, χαλαρώνεις, και τότε σου έρχεται η επιθυμία να φας… τα πάντα! Ναι, δεν συμβαίνουν μόνο σε σένα οι μεταμεσονύχτιες λιγούρες! Οι περισσότερες από εμάς κάτι παθαίνουμε τα βράδια και έχουμε την τάση να “ξεσπάμε” στο φαγητό, ιδιαίτερα στα γλυκά. Ένα κακό συνήθειο που δυστυχώς δεν έχουμε καταφέρει να σταματήσουμε. Γιατί όμως μας συμβαίνει αυτό; Πως μπορούμε να το καταπολεμήσουμε και να μειώσουμε τις βραδινές λιγούρες; Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, μας δίνει χρήσιμες συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά αυτό το θεματάκι, αλλά και κάποιες light επιλογές που μπορούμε να απολαύσουμε, χωρίς να χαλάσουμε τη δίαιτα μας, σε περίπτωση που δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το φαγητό. Ο λόγος στην ειδικό…

Το βραδινό είναι το γεύμα που είναι περισσότερο φορτισμένο συναισθηματικά. Η κούραση και η πίεση όλης της ημέρας σε συνδυασμό με τη χαλάρωση ή και τη βαρεμάρα που ίσως νιώθεις, είναι πιθανό να σε οδηγούν στο ψυγείο… Σίγουρα πάντως, δε χρειάζεσαι όλες τις επιπλέον θερμίδες που συνήθως καταναλώνεις, ειδικά εφόσον δεν έχεις και κανένα σκοπό να τις χρησιμοποιήσεις για κάποια φυσική δραστηριότητα. Οι κινήσεις που θα σε βοηθήσουν:

• Αρχικά θα πρέπει να σιγουρευτείς πως δεν πεινάς πραγματικά και πως πρόκειται για συναισθηματική πείνα. Ακόμα και αν βρίσκεσαι σε πρόγραμμα αδυνατίσματος, μην κάνεις υπερβολές αν δεν τις αντέχεις. Το να φας ένα γιαούρτι και στη συνέχεια ένα σακουλάκι ξηρούς καρπούς, είναι πολύ περισσότερο επιβαρυντικό από το να προσθέσεις δέκα στο γιαούρτι σου.
• Αφού ελέγξεις το οργανικό κομμάτι θα πρέπει να σκεφτείς τι είναι αυτό που σε οδηγεί στο φαγητό και να βρεις άλλες μεθόδους εκτόνωσης του συναισθήματός σου. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα αγαπημένο βιβλίο ή ένα ευχάριστο τηλεφώνημα θα σου δώσουν την απόσταση που χρειάζεσαι από την κουζίνα.
• Κάνε μια προσπάθεια να φας το βραδινό σου γεύμα κανονικά σερβιρισμένο στο τραπέζι, ώστε να «καταγραφεί» καλύτερα.

• Πλύνε τα δόντια σου αφού καταναλώσεις το τελευταίο γεύμα της ημέρας, με σκοπό να το σκεφτείς ακόμα μια φορά πριν τσιμπολογήσεις κάτι.
• Φτιάξε ένα αφέψημα μέντας ή πράσινου τσαγιού που κόβουν την όρεξη.
• Αν συνηθίζεις να τσιμπολογάς και σου φαίνεται πραγματικά δύσκολο να το κόψεις, τουλάχιστον κόψε στικς λαχανικών που έχουν περιορισμένες θερμίδες.

Σε περίπτωση που δεν καταφέρεις να αντισταθείς μπορείς να δοκιμάσεις:

• ρόφημα κακάο με υποκατάστατο ζάχαρης
• ζελέ light
• καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη
• αποξηραμένα φρούτα
• γιαούρτι με μαρμελάδα ή μέλι
• γάλα με δημητριακά

Ο σκοπός ωστόσο, δεν είναι τόσο να βρεις κάποια λύση διαιτητική, αλλά να απομακρύνεις τον εγκέφαλο από τη συνήθεια να τρώει ενώ δεν πεινάει πραγματικά.