Χάσε λίπος: 10 υπετροφές με λιποδιαλυτικές ιδιότητες που θα βρεις στην αγορά

Θέλεις να αδυνατίσεις, αλλά ταυτόχρονα δεν θες να πεινάσεις κιόλας! Και με ρωτάς: “Γίνεται να χάσω το λίπος από όλο το σώμα τρώγοντας;” Κι εγώ φυσικά από τη μεριά μου θα απαντήσω καταφατικά. Αυτήν τη στιγμή υπάρχουν στο πιο κοντινό σου σούπερ μάρκετ ή μπακάλικο κάποιες υπετροφές με λιποδιαλτικές ιδιότητες, που μέχρι πριν δεν ήξερες καν για τη “μαγική” τους δράση. Δίνουμε λοιπόν το λόγο στην Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Γεωργία Καπώλη και την αφήνουμε να μας συστήσει αυτά τα superfoods που καίνε το λίπος…

Οι υπερτροφές είναι στην ουσία εμπλουτισμένες τροφές που ενισχύουν την αναδόμηση των οστών, αποτρέπουν την εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων, βελτιώνουν την όραση και ενισχύουν τη μνήμη. Πρόσφατα στοιχεία έδειξαν ότι αυτές οι τροφές συμβάλλουν, επίσης, με θετικό τρόπο στην καύση λίπους και κατά συνέπεια την απώλεια βάρους. Παρακάτω θα βρεις αναλυτικά πως θα βοηθήσουν το στόχο σου…

1. Μαύρα φασόλια
Ένα φλιτζάνι περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συμβάλλει στη μυϊκή ενδυνάμωση και δεν περιλαμβάνει καθόλου κορεσμένο λίπος. Αυξάνοντας τη μυική μάζα λοιπόν, μπορείς εύκολα να καταπολεμήσεις το περιττό λίπος.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που μειώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους. Μισή κούπα δημητριακών ολικής αλέσεως περιέχει 4,6γρ. ανθεκτικού αμύλου, ένας “υγιεινός” υδατάνθρακας, ο οποίος συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στο κάψιμο του λίπους.

3. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και καλών μονοακόρεστων λιπαρών οξέων (MUFA), τα οποία βοηθούν στη μείωση της αίσθησης της πείνας και της περιμέτρου κοιλιάς. Κατανάλωσε 1/4 – 1/2 κομμάτι αβοκάντο και σύντομα θα δεις διαφορά στο σώμα σου.

4. Σολωμός
Είναι πλούσιος σε άπαχες πρωτεΐνες και ω-3 λιπαρά, που μας βοηθούν να χορτάσουμε και να μειώσουμε την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που συμβάλλει στην καύση του κοιλιακού λίπους.

5. Βατόμουρα
Είναι γνωστά για τις αντιγηραντικές τους ιδιότητες ενώ 1 φλιτζάνι περιέχει μόλις 80 θερμίδες και 4 γρ. φυτικών ινών. Μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι, διασπούν το λίπος, μας βοηθούν να μειώσουμε την ποσότητα του φαγητού και την επιθυμία για γλυκό.

6. Μπρόκολο
Είναι γνωστό για τις αντικαρκινικές του ιδιότητες. Μια μερίδα μπρόκολο προσφέρει λιγότερες από 30 θερμίδες, ενώ αποτρέπει την εμφάνιση λίπους και αύξησης κιλών, μιας και το αυξημένο του περιεχόμενό του σε φυτικές ίνες καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα, με αποτέλεσμα να απομακρύνονται οι άχρηστες ουσίες – τοξίνες από τον οργανισμό.

7. Σαγκουίνι
Ερευνητές στην Ιταλία, διαπίστωσαν ότι τα αντιοξειδωτικά (ανθοκυανίνες) που δίνουν αυτό το φωτεινό χρώμα, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη μελέτη τους, άτομα που λάμβαναν μια ημερήσια δόση του χυμού έχασαν έως 13% του σωματικού τους λίπους σε μόλις τρεις μήνες (χωρίς να κάνουν άλλες διατροφικές αλλαγές).

8. Αχλάδια
Η κατανάλωση ενός αχλαδιού καλύπτει το 15% των συνολικών αναγκών του οργανισμού σε φυτικές ίνες, ενώ μελέτη έδειξε ότι γυναίκες που κατανάλωναν 3 αχλάδια την ημέρα, κατανάλωναν συνάμα και λιγότερες θερμίδες με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και λίπους.

9. Κρασί
Η ρεσβερατρόλη η οποία πρωταγωνιστεί στη φλούδα των σταφυλιών περιέχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και αποτρέπει την αποθήκευση λίπους. Έρευνες δείχνουν ότι εκείνοι που καταναλώνουν κρασί σε μέτριο βαθμό τείνουν να έχουν πιο στενή μέση και λιγότερο κοιλιακό λίπος σε σχέση με εκείνους που καταναλώνουν σπανιότερα κρασί.

10. Γκρέιπφρουτ
Αποτελεί καλή πηγή πρωτεΐνης ενώ αποτελείται τουλάχιστον από 90% νερό. Το γκρέιπφρουτ έχει την ιδιότητα να μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης (ορμόνη υπεύθυνη για την αποθήκευση κοιλιακού λίπους) και να προάγει την απώλεια βάρους.

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου