Κατάγραψε τα τρόφιμα που κατανάλωσες την ημέρα που πέρασε. Βάλε τα πιάτα της ημέρας ανά κατηγορία και με ένα απλό πολλαπλασιασμό θα μπορείς να έχεις μια γενική εικόνα των θερμίδων που έχεις καταναλώσει. Έχε κατά νου πως μια ημέρα 1.800 θερμίδων είναι ο γενικός αποδεκτός μέσος όρος κατανάλωσης για μια γυναίκα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αφιέρωσε λοιπόν 10 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να καταγράψεις τα τρόφιμα που έφαγες το τελευταίο 24ωρο. Χώρισε τα τρόφιμα στις εξής κατηγορίες, που αποδίδουν κατά μέσο όρο τις παρακάτω θερμίδες (ανά μερίδα):
Γαλακτοκομικά: 90 θερμίδες
Αμυλώδη (πατάτες, μακαρόνια κτλ): 80 θερμίδες
Λαχανικά: 25 θερμίδες
Φρούτα: 65 θερμίδες
Κρέας μέσης περιεκτικότητας σε λιπαρά: 70 θερμίδες.
Λίπος: 45 θερμίδες (κυρίως ξηροί καρποί ή 1 κ.γ. ελαιόλαδο)
Για παράδειγμα, αν έχουμε φάει 5 προιόντα τα οποία ανήκουν στην ομάδα των αμυλωδών, τα πολλαπλασιάζουμε με τον μέσο όρο των 80 θερμιδών! Έτσι θα ξέρεις, στο περίπου, πως έχεις προσλάβει 400 θερμίδες μόνο από τα αμυλώδη.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ