“Γεια σας! Είμαι 20 χρονών, 54 kg και με ύψος 1.52. Θέλω να χάσω 6 κιλά για να έρθω στο επιθυμητό μου βάρος (47-48kg). Πόσα κιλά πρέπει να είμαι σύμφωνα με το ύψος μου και το βάρος μου; Προσέχω την διατροφή μου και παράλληλα άρχισα και γυμναστήριο. Μπορείτε να μου δώσετε κάποιες συμβουλές για να χάσω πιο γρήγορα το βάρος μου;”
Ευαγγελία
ΑΠΑΝΤΗΣΗ:
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Σύμφωνα με την εξίσωση του Hamwi το ιδανικό σας βάρος προσδιορίζεται στα 47 κιλά! Ωστόσο ο ρεαλιστικός στόχος μείωσης βάρους προσδιορίζεται στην απώλεια 4 κιλών. Καλό είναι να δώσετε έμφαση όχι στο να χάσετε γρήγορα κιλά, αλλά στο να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απώλεια λίπους, η οποία θα σας εξασφαλίσει και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Δώστε έμφαση στην αυξημένη πρόσληψη υγρών (νερό, χυμοί, γάλα χαμηλό σε λιπαρά) και στην κατανάλωση 2-3 ποτηριών πράσινο τσάι καθημερινά. Αποφύγετε το βραδινό γεύμα και μη μένετε νηστική για πολλές ώρες! Καταναλώνετε μικρή ποσότητα φαγητού, χωρίς να παραλείπετε καθημερινά την πρόσληψη 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών.
Γεωργία Καπώλη
Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164