Fitness ring! Ένα home fit trend για να αποκτήσεις γυμνασμένη επίπεδη κοιλια!
Είναι εύκολο να το αποκτήσεις...δεν θα σου κοστίσει περισσότερα από 20 ευρώ. Το fitness ring θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις μια σειρά από ασκήσεις για όλο το σώμα. Και οι κλασικές ασκήσεις κοιλιακών γίνονται πιο ενδιαφέρουσες, ενώ το όργανο γυμναστικής σε βοηθά να είσαι σίγουρη πως τις εκτελείς σωστά, απτοελεσματικά και με ασφάλεια!
Η personal trainer Έφη Τσεκούρα θα σου δείξει εδώ μερικές ασκήσεις για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά, από την ηρεμία του σπιτιού σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής καλό είναι για την ασφάλειά σου να κάνεις 10 λεπτά ζέσταμα για να αποφύγεις τραυματισμούς και να ζεστάνεις τους μύες σου
- Κάνε κάθε άσκηση 20 φορές και συνέχισε στην επόμενη χωρίς διάλειμμα. Με διάλειμμα 1 λεπτού αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το σετ 2 φορές.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα για τον κορμό 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις να έχεις γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα
- Αν δεν έχεις medicine ball χρησιμοποίησε μια οποιαδήποτε μπάλα μπάσκετ ή ποδοσφαίρου. Όσο συνηθίζεις στην εξάσκηση θα θελήσεις να προχωρήσεις σε μια πιο βαριά μπάλα
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Έφη Τσεκούρα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πλάγιοι κοιλιακοί με το ring στα πόδια
Λύγισε τα χέρια και στήριξε σε αυτά το κεφάλι σου. Βάλε το ring ανάμεσα στους αστραγάλους και σήκωσε τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω στην κατακόρυφο!
Πλάγιοι κοιλιακοί με το ring στα πόδια (β' μέρος)
Άσκησε πίεση στο ring με τα πόδια και ταυτόχρονα στρίψε τον θώρακα εναλλαξ δεξιά και αριστερά. Γύμνασε τους πλάγιους κοιλιακούς αλλά και τους μύες των ποδιών από την αντίσταση που προβάλει το ring!
Κάτω κοιλιακοί με ring στο κεφάλι
Τοποθέτησε το κάτω από το κεφάλι και κράτησε την πάνω χειρολαβή με τα δυο σου χέρια. Λύγισε τα γόνατα και σταύρωσε τα πόδια στον αέρα.
Κάτω κοιλιακοί με ring στο κεφάλι (β' μέρος)
Σήκωσε την λεκάνη ελαφρά, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες. Επανάφερε το κάτω μέρος του σώματος σρο έδαφος, φροντίζοντας να διατηρήσεις την ίδια γωνία στα γόνατα, αλλά και την μέση σταθερή στο έδαφος!
Πλάγιοι Κοιλιακοί
Σε ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω και πάνω από το κεφάλι κράτα το ring με τα δυο σου χέρια πιέζοντας ελαφρά.
Πλάγιοι Κοιλιακοί (β' μέρος)
Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος σου, οδηγώντας τα χέρια σου με το ring πότε προς τα αριστερά και πότε προς τα δεξιά. Θα γυμνάσεις τέλεια τους παγιους κοιλιακούς μύες.
Κάτω κοιλιακοί
Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια ώστε οι μηροί να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό. Λύγισε τα γόνατα και στερέωσε το ring ανάμεσά τους.
Κάτω κοιλιακοί (β' μέρος)
Από την θέση αυτή χαμήλωσε σταδιακά τα πόδια προς το έδαφος, μέχρις ώτου η μέση δεν ξεκολλά από το έδαφος. Επανάφερε στην πρώτη θέση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164