Fitness Trend! Ένα λάστιχο σωστό γυμναστήριο. Απόκτησε υπέροχους κοιλιακούς...
Είσαι κι εσύ αυτό που λέμε... γκατζετάκιας; Τρελαίνεσαι να βρίσκεις έξυπνα όργανα γυμναστικής για το σπίτι για να μην βαριέσαι την εξάσκηση; Σου βρήκαμε το απόλυτο fitness trend gadjet. Η γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη έφερε από το Λονδίνο ένα έξυπνο λάστιχο που θα σε βοηθήσει να κάνεις τις ασκήσεις πιο σωστά και πιο αποτελεσματικά. Η αντίσταση από το λάστιχο είναι το μυστικό, ενώ οι ειδικά σχεδιασμένες χειρολαβές και θέσεις για τα πέλματα θα σε καθησυχάσουν πως κάνεις τις ασκήσεις σωστά.
Το πρώτο σετ ασκήσεων σε ενθουσίασε. Το δεύτερο σετ είναι για να αποκτήσεις κοιλιά πέτρα! Γύμνασε λοιπόν τους μύες της κοιλιάς και παράλληλα τα χέρια και τα πόδια σε 15 λεπτά από την άνεση του σπιτιού σου. Και εσύ που δεν θέλεις να πάρεις αυτό το λάστιχο, χρησιμοποίησε ένα οποιοδήποτε λάστιχο γυμναστικής και δες όλο το σώμα σου να αλλάζει....
Πώς θα κάνεις τη γυμναστική;
Ακολούθησε τις ασκήσεις όπως ακριβώς τις παρουσιάζει η Ράνια Τζανακάκη.
Κάνε 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και ξεκουράσει για 1 λεπτό
Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 3 φορές
Το πρόγραμμα εξάσκησης καλό θα ήταν να το επαναλαμβάνεις 3-4 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος και πέρασε τα πέλματα από τις ειδικές λαβές. Κράτησε τη χειρολαβή με τα χέρια στο διάφραγμα και σήκωσε τα πόδια τεντωμένα 90oC.
Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο
Κατέβασε ελάχιστα τα πόδια τεντωμένα, σε κλίση 30oC και κράτησέ τα στο σημείο εκείνο πιέζοντας τους κοιλιακούς στο σημείο για να γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς. Φέρε και πάλι τα πόδια στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
Γύμνασε κοιλιακούς μηρούς και γλουτούς Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε και πάλι τα πέλματα από τις λαβές. Κράτησε τις χειρολαβές με τα δυο σου χέρια στο θώρακα. Λύγισε τα πόδια επάνω από τον κορμό...
Γύμνασε κοιλιακούς μηρούς και γλουτούς Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια στην ευθεία με κλίση 45oC και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Κάνε τις επαναλήψεις που χρειάζεσαι χωρίς διάλειμμα!
Κοιλιακοί με το λάστιχο Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε και πάρε θέση για κλασικούς κοιλιακούς, με τη μόνη διαφορά τη θέση των χεριών. Πέρασε τα πέλματα από το λάστιχο και κράτησε τις χειρολαβές ανάμεσα στα γόνατα και με τα δύο χέρια.
Κοιλιακοί με το λάστιχο Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον κορμό προς τα επάνω, πιέζοντας τους κοιλιακούς, ενώ παράλληλα τεντώνεις το λάστιχο και με τα δύο χέρια προς τα πάνω!
Γύμνασε τους μηρούς των ποδιών Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε και πάλι τα πέλματα από τις λαβές. Κράτησε τις χειρολαβές με τα δυο σου χέρια στο θώρακα. Λύγισε τα πόδια επάνω από τον κορμό με τις γάμπες σχεδόν παράλληλα με το έδαφος...
Γύμνασε τους μηρούς των ποδιών Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια κάθετα προς τα επάνω χωρίς να κουνάς το υπόλοιπο σώμα. Επανάλαβε την άσκηση...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164