Fitness Trends 2013! Ποια γυμναστική θα μονοπωλήσει το ενδιαφέρον μας τη νέα χρονιά;

9. Strength Training ή ελληνιστί

Είναι όλες οι ασκήσεις που χρειάζονται το λιγότερο ένα βαράκι, κάποιο kettlebell ή ένα όργανο γυμναστικής με το οποίο μπορείς να κάνεις ασκήσεις με βάρη. Μπορεί τα βάρη να σε ξενίζουν και να αισθάνεσαι πως αφορούν μόνο σε άνδρες που θέλουν να "φουσκώσουν", όμως όλο και περισσότεροι γυμναστές περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και σε προγράμματα που απευθύνονται σε γυναίκες. Μην ξεχνάς πως είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αυξήσεις τον μεταβολικό σου ρυθμό κι αυτό γιατί δυναμώνεις τους μύες σου.

Οpersonal trainer Επαμεινώνδας Κώνστας έχει ετοιμάσει μόνο για το TLIFE ένα πρόγρμμα ενδυνάμωσης με βαράκια, στο οποίο συνδυάζει και καρδιαγγειακή άσκηση. Τι σημαίνει αυτό; Πως και τους μύες σου τονώνεις, δηλαδή αυξάνεις τον μεταβολικό σου ρυθμό και λίπος καις [Δες το πρόγραμμα γυμναστικής εδώ]

8. Core Training

Το λεγόμενο core training επικεντρώνει στην περιοχή της κοιλιάς, της πλάτης και του θώρακα. Το αποτέλεσμα; Υπέροχοι κοιλιακοί, πιο σωστή στάση του σώματος, και λιγότεροι πόνοι στην μέση και την πλάτη. Τέτοια προγράμματα γυμναστικής βελτιώνουν την ισορροπία και προσφέρουν ενέργεια, δύναμη, ταχύτητα και ευλυγισία. Όσα χρειάζεσαι δηλαδή για να κάνεις εκείνες τις καθημερινές δουλειές που σε κουράζουν, όπως να σηκώσεις τα ψώνια του super market, να τεντωθείς για να φτάσεις κάποιο πιάτο στα πάνω ράφια της κουζίνας, να σηκώσεις τα παιδιά ή να βάλεις σκούπα.

Οι ασκήσεις για τον κορμό μπορούν να γίνουν με διάφορους τρόπους και συχνά χρησιμοποιούν μπάλες ισορροπίας, λάστιχα και bosu. Κάνε κλικ παρακάτω και διάλεξε το core training πρόγραμμα που σου ταιριάζει...

[Core Training. Δες τις ασκήσεις εδώ]
[Ασκήσεις με bosu. Δες το πρόγραμμα εδώ]
[Ασκήσεις με μπάλα ισορροπίας. Δες το πρόγραμμα εδώ]

7. Body Weight Training - Γυμναστική με το βάρος του σώματος

Φιγουράρει για πρώτη φορά στα trends παρά το γεγονός πως οι γυμναστές το λατρεύουν και το προτείνουν εδώ και χρόνια. Τέρμα τα όργανα γυμναστικής και οι ασκήσεις με βάση τη μουσική... εκείνο που χρειάζεσαι απλά είναι το βάρος του σώματός σου. Με τις κατάλληλες ασκήσεις και εκμεταλλευόμενη κατάλληλα το ίδιο σου το σώμα μπορείς να πετύχεις θαύματα. Και φυσικά οι ασκήσεις αυτές δεν κοστίζουν τίποτα γιατί μπορείς να τις κάνεις οπουδήποτε, χωρίς να χρειάζεσαι όργανα γυμναστικής.

Δες ένα παράδειγμα στο πρόγραμμα γυμναστικής που γυμνάζει παράλληλα κοιλιά, γλουτούς και πόδια... όλα σε μία και μόνη άσκηση, ένα και μοναδικό workout session! [Δες περισσότερα εδώ]

6. Λειτουργική Προπόνηση

Η γυμναστική δεν είναι μόνο για να χάσεις κιλά. Η εξάσκηση δεν αφορά μόνο ένα καλαίσθητο σώμα. Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και σε πιο πρακτικά ζητήματα. Να διορθώσεις την ισορροπία σου, τη δύναμη, τη στάση του σώματος και την αντοχή να ανταπεξέλθεις στις καθημερινές σου δραστηριότητες. Είτε αυτές είναι να κατεβάσεις τα σκουπίδια, να κουβαλήσεις τα ψώνια από το super market ή να ανέβεις τις σκάλες χωρίς να λαχανιάσεις. Αυτός ακριβώς είναι και ο στόχος της λειτουργικής προπόνησης.

Με την λειτουργική προπόνηση θα δεις θεαματικά αποτελέσματα και θα απαλλαχθείς από ενοχλητικούς πόνους σε δραστηριότητες της καθημερινότητας. [Δες περισσότερα εδώ]

5. Zumba και άλλα προγράμματα που περιλαμβάνουν χορό

Ο χορός διασκεδάζει, εκτονώνει και όπως αποδεικνύει και η Zumba γυμνάζει. Είναι το πιο ξακουστό trend γύρω από την "χορευτική" γυμναστική τα τελευταία 3 χρόνια και για δεύτερη χρονιά επιμένει να καταλαμβάνει μια θέση στα fitness trends που θα μας απασχολήσουν όλο το χρόνο.

Όμως δεν είναι μόνο η Zumba... κάθε χορός που μπορεί να σε γυμνάσει ανήκει στα trends της νέας χρονιάς που ξεκινά σε λίγες ημέρες.

Για να μάθεις τα πάντα για τη zumba [KANE ΚΛΙΚ ΕΔΩ]

Oriental Tip: Μήπως εσύ έχεις έφεση στο χορό της κοιλιάς; Το ήξερες πως μπορείς με αυτόν τον τρόπο να χάσεις εως και 4 κιλά το μήνα, αποκτώντας πιο θηλυκό και γυμνασμένο σώμα; Μάθε περισσότερα για το Belly Dancing [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]

3. Κυκλική προπόνηση

Ξεκινάς με ασκήσεις που γυμνάζουν το πόδια, μετά περνάς σε κοιλιακούς για flat κοιλιά και συνεχίζεις με ασκήσεις για τα χέρια. Αυτά τα προγράμματα προνοούν για όλο το σώμα γι' αυτό και ονομάζονται κυκλικά, αφού περιλαμβάνουν ασκήσεις για κάθε μυ στο σώμα.

Το TLIFE έχει ένα super πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης μόνο για σένα. Ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για να εντοπίσει και να γυμνάσει κάθε σημείο του σώματος! Ο personal trainer Βασίλης Λυρώνης σου δείχνει τον τρόπο να κάψεις λίπος και να δυναμώσεις μέσα σε 2 μήνες. Δες τρία διαφορετικά προγράμματα για να ξεκινήσεις από το σημείο μηδέν... [ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΣΕΤ] [ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΕΤ] [ΤΟ ΤΡΙΤΟ ΣΕΤ]

4. Yoga

Yπάρχουν δεκάδες είδη yoga που μπορούν να σε χαλαρώσουν και φυσικά να σε βοηθήσουν να γυμναστείς. Power Yoga, Hot Yoga, Yogilates κτλ. Όπως και να έχει όμως η yoga φαίνεται πως δεν ήταν απλά μια "μόδα" που θα ξεθώριαζε όπως το καράτε μετά το τέλος των ταινιών πολεμικών τεχνών πριν από αρκετά χρόνια. Γιατί η yoga αγαπά τις καμπύλες σου, χαρίζει ευεξία εκτός από όμορφο σώμα και βελτιώνει την ευλυγισία.

Βρες τον τύπο yoga που ταιριάζει στην προσωπικότητά σου και ξεκίνα γυμναστική! [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ]

2. Ασκήσεις στην ύπαιρθο - εξωτερικές δραστηριότητες

Το καλοκαίρι στις αμμουδιές και το χειμώνα στα βουνά και τα παρκάκια της πόλης. Με ποδήλατο ή απλά φορώντας τα αθλητικά σου παπουτσάκια, ακόμη και σε πιο extreme καταστάσεις κάνοντας πεζοπορία και ιππασία. Η γυμναστική στη φύση προσφέρει στο σώμα τις καλύτερες συνθήκες για να γυμναστείς σωστά και αποτελεσματικά, να αναπνεύσεις και να διώξεις το άγχος και την κούραση.

Τι λες για ιππασία; Για τρέξιμο; Για μπάσκετ; Ή μήπως απλά να πάρεις το ποδήλατό σου; Μήπως να τσεκάρεις τις θερμίδες που θα καις και ανάλογα να αποφασίσεις; Κάνε κλικ εδώ και ανακάλυψε τα πάντα...

1. Γυμναστική και απώλεια βάρους

Πολλοί ειδικοί της εξάσκησης σνόμπαραν όλα αυτά τα προγράμματα που στόχευαν στο πιο απλό. Στην προσπάθεια κάποιου να χάσει κιλά, να μειώσει τους πόντους στα επίμαχα σημεία, να αδυνατίσει... Κι όμως η ανάγκη των απανταχού γυναικών να βρει το πρόγραμμα γυμναστικής που θα τις απαλλάξει από τα περιττά κιλά έχει ως αποτέλσμα αυτού του είδους η γυμναστική να γίνει trend.

Έτσι το TLIFE ετοίμασε ένα τέτοιο πρόγραμμα μόνο για σένα... Κι εσύ το αγάπησες και το ακολούθησες πιστά.[Κάνε κλικ εδώ για να το θυμηθείς]