Γραμμωμένα πόδια και χέρια: Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει 6 ασκήσεις για να το πετύχεις στο σπίτι

Για άλλη μια φορά η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσεις τις ιδανικές ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι. Άλλωστε είναι δύσκολο να βρεις την ενέργεια να πας μέχρι το γυμναστήριο. Αυτή την εβδομάδα, σου δείχνει πως να γραμμώσεις χέρια και πόδια με μόνο “συνεργό” σου μια μπάλα.

Εσύ το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να ακουλουθήσεις κατά γράμμα της οδηγίες της Μάντη και θα δεις την διαφορά.

Άσκηση 1η

Πλάτη ίσια , ανοίγουμε τα χέρια φέρνοντας την μπάλα μια στο ένα μια στο άλλο χέρι για 1′.

Άσκηση 2η

Χέρια στον αυχένα , μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, ανεβάζουμε τον κορμό πιέζοντας ταυτόχρονα την μπάλα για 1΄.

Άσκηση 3η

Χέρια παράλληλα με τον κορμό, πόδια πατάνε στην μπάλα ανεβάζουμε λεκάνη και κατεβάζουμε χωρίς να ακουμπάει η λεκάνη κάτω. Επαναλαμβάνουμε για 1΄.

Άσκηση 4η

Ίσια πλάτη , πόδια ελαφρώς ανοικτά λυγίζουμε πόδια, πιέζοντας την μπάλα για 1΄.

Άσκηση 5η

Χέρια μπροστά , ανεβάζουμε και κατεβάζουμε για 1΄.

Άσκηση 6η

Πόδια λυγισμένα , μπάλα ανάμεσα στα γόνατα πιέζουμε για 1΄.