10 φυσικοί λιποδιαλύτες

ΝΕΡΟ

Το νερό είναι από τους πιο σημαντικούς καταλύτες στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή του. Το σώμα δεν λειτουργεί σωστά χωρίς επαρκή ποσότητα νερού και δεν μπορεί να μεταβολίσει αποτελεσματικά το αποθηκευμένο λίπος. Πίνοντας άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της μέρας,αποφεύγεις την κατακράτηση υγρών στο σώμα και βοηθάς στην καλή λειτουργία των νεφρών και του συκωτιού.

ΧΡΗΣΙΜΕΣ -ΚΑΙ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΙΚΕΣ- ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

1. Να ακολουθείς μικρά και συχνά γεύματα. Σε καμία περίπτωση μη μένεις νηστική πάνω από 3 ώρες.

2. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό. Βάλε σε ένα μπολ λίγα δημητριακά ολικής αλέσεως (γιατί όπως είπαμε είναι και τροφή-λιποδιαλύτης) και συνόδευσέ τα με γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.

3. Απόφυγε τις ατασθαλίες. Ξέρεις όλα εκείνα τα γευστικά αλλά τόσο περιττά φαγητά για το σώμα μας. Όπως πατατάκια, γλυκά, έτοιμο φαγητό τύπου fast food.

4. Χρησιμοποίησε αρκετό λεμόνι, ξύδι, καρυκεύματα, μουστάρδα, κρεμμύδι, σόδα. Όλα αυτά έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθώντας στο να χάσεις περισσότερο βάρος.

5. Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα κράκερ, οι φρυγανιές και τα παξιμάδια να είναι ολικής αλέσεως. Μπορεί η γεύση τους να μη σου αρέσει τόσο, σκέψου όμως ότι οι φυτικές ίνες που περιέχουν, προκαλούν κορεσμό και σε κρατάνε για περισσότερη ώρα πλήρη. Επίσης είναι πολύ πιο υγιεινές από τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, αναψυκτικά, πατάτες).

6. Πρόσθεσε πολλά φρούτα στη διατροφή σου! Μπορείς να καταναλώνεις οποιοδήποτε φρούτο εποχής σε μέγεθος ενός φλιτζανιού τσαγιού. Εναλλακτικά μπορείς να πιεις και ένα ποτήρι χυμό από φρέσκα φρούτα. Προτίμησε βέβαια να μην περιοριστείς στους χυμούς γιατί τα φρούτα περιέχουν θρεπτικές ίνες που με το στήψιμο χάνονται. Καλό είναι να αποφύγεις και τους συσκευασμένους χυμούς καθώς περιέχουν αρκετή ποσότητα από ζάχαρη. Επίλεξε καλύτερα ένα δροσερό smoothie από φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

7. Λαχανικά! Κατανάλωσε ελεύθερα όποιο λαχανικό θες σε απεριόριστη ποσότητα. Ωμό ή βραστό για να μην χάνει και τις βιταμίνες αλλά και όλα τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να έχει.

8. Κατανάλωσε γάλα και γιαούρτι με 1.5 – 2% σε λιπαρά. Γιατί έτσι προσλαμβάνεις λιγότερα κορεσμένα (κακά) λιπαρά, τα οποία ευθύνονται και για πολλά προβλήματα υγείας.

9. Αφαίρεσε την πέτσα από το ψάρι, το κοτόπουλο και το κρέας. Δεν χρειάζεται στον οργανισμό σου και περιέχει αρκετό λίπος.

10. Κατανάλωσε λάδι αλλά μην το παρακάνεις στο φαγητό σου. Έχε στο μυαλό σου ότι χρειάζεσαι συνολικά έως 5 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα στο φαγητό και στη σαλάτα.

11. Απόφυγε το ζωικό βούτυρο και προτίμησε τη μαλακή μαργαρίνη. Γιατί το βούτυρο περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά τα οποία προκαλούν σοβαρές ασθένειες, δημιουργούν συσσώρευση του λίπους ενώ περιέχουν πολλές περιττές θερμίδες.

ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΣΙΔΗΡΟ

Είναι ένα βασικό και πολύ σημαντικό θρεπτικό στοιχείο στον οργανισμό μας. Μάλιστα έχει αποδειχθεί ότι η ανεπάρκεια σιδήρου στον οργανισμό μας επιβραδύνει τις καύσεις του μεταβολισμού, μιας και ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες, ώστε να γίνεται η καύση του λίπους.
Εκτός από τις φακές και το μοσχάρι, πλούσιες σε σίδηρο τροφές είναι τα οστρακοειδή, το αυγό, τα φασόλια, τα μανιτάρια και το σπανάκι.

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ

Οι διατροφολόγοι συνιστούν πάντα 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι μετά το μεσημεριανό στις δίαιτες. Γιατί; Γιατί είναι πλούσιο σε κατεχίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό μας και έτσι λοιπόν κάνουμε περισσότερες καύσεις.

ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Από μικρή σου έλεγαν να πίνεις πάντα ένα ποτήρι γάλα για να γίνεις δυνατή και υγιής. Και φυσικά έτσι είναι γιατί όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν στον οργανισμό ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση και την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας, η οποία εξασφαλίζει και έναν ισχυρό μεταβολισμό. Να μην ξεχάσεις το γάλα και το γιαούρτι σου να είναι χαμηλό σε λιπαρά!

ΑΠΑΧΟ ΚΡΕΑΣ

Η καλή και άπαχη πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμογόνο δράση που συμβάλλει σε αυξημένες καύσεις άρα και στην απώλεια λίπους. Επιπλέον από το κρέας προσλαμβάνεις σίδηρο που όπως αναφέραμε και πριν, βοηθάει και αυτός στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΕΩΣ

Τα δημητριακά ολικής, πέρα από πολύ υγιεινά, βοηθούν σε κάθε προσπάθεια για απώλεια βάρους. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται γενικά σε όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης βοηθούν στην καύση του λίπους, καθώς ο οργανισμός μας καταβάλλει έξτρα προσπάθεια για να τις διαλύσει.
Καστανό ρύζι, μαύρο ψωμί, δημητριακά και μακαρόνια ολικής άλεσης αποτελούν καλές διατροφικές επιλογές για την ώθηση του μεταβολισμού σου.

ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ

Το γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι βοηθάει στην μείωση του λίπους και της χοληστερίνης, κυρίως χάρη στην πηκτίνη μιας ειδικής ίνας που συνδέεται με τη λιποδιάλυση. Απόλαυσέ το σαν σνακ την ώρα που πεινάς ή λίγο πριν το μεσημεριανό σου γιατί σύμφωνα με έρευνες, επιταχύνει ακόμα περισσότερο το αδυνάτισμα!

ΑΜΥΓΔΑΛΑ

Οι ξηροί καρποί όχι μόνο ενδείκνυνται για ένα πρόχειρο και χαμηλό σε θερμίδες σνακ αλλά ενδείκνυνται και για την απώλεια λίπους! Ιδιαίτερα τα αμύγδαλα, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες με υψηλή θερμογόνο δράση, οι οποίες συμβάλλουν σε αυξημένες καύσεις άρα και στην απώλεια λίπους. Μία χούφτα αμύγδαλα την ημέρα (30γρ) λοιπόν είναι ό,τι πρέπει για να χάσεις κιλά.

ΛΕΜΟΝΙ

Το λεμόνι αποτελεί τον πιο δυνατό λιποδιαλύτη. Αν μάλιστα τα συνδυάσεις μαζί με μια φρέσκια πράσινη σαλάτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και λίγο λάδι έχεις το πιο λιποδιαλυτό γεύμα. Και φυσικά μην ξεχνάς να το προσθέτεις σε κάθε γεύμα σου γιατί όπως είπαμε καίει αρκετό λίπος!