10 λεπτά που αλλάζουν το σώμα σου!
Ποιος είπε ότι πρέπει να ξοδεύεις πολύ χρόνο στη γυμναστική σου; Δέκα λεπτά αρκούν για να ανεβάσεις παλμούς, να κάψεις θερμίδες, λίπος και να αποκτήσεις γράμμωση. Η Μάντη Περσάκη σου έχει ετοιμάσει ένα πρόγραμμα 10' για εσένα που δεν έχεις χρόνο ή βαριέσαι να αφιερώνεις πολύ ώρα στη γυμναστική σου!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Κάνε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα και σε ένα μήνα θα δεις αποτέλεσμα!
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα με γόνατα στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κορμό και ανοίγεις πόδια στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση πόδια ανοιχτά, χέρια τεντωμένα στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις γόνατα και φέρνεις χέρια στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και κάνεις πήδημα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα γόνατο λυγισμένο. Χέρια τεντωμένα ανοιχτά. Το άλλο πόδι τεντωμένο στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κορμό πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις το ένα πόδι σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο. Χέρια στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Θέση σανίδα. Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πίσω και λυγίζεις το άλλο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164