4 ασκήσεις
Η personal trainer Ράνια Τζανακάκη ετοίμασε ένα πρόγραμμα που θα εστιάσει σε 4 διαφορετικά σημεία - Χέρια/στήθος, Κοιλιά, Πόδια και τέλος στην απώλεια πόντων από τον κορμό! Όπου ακριβώς δηλαδή στοχεύεις σε κάθε σου προσπάθεια. Μόνο που τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Αυτό το πρόγραμμα μπορείς να το ακολουθήσεις ακόμη κι εσύ που δεν έχεις χρόνο για γυμναστική. Αφιέρωσε 4 λεπτά για να κάνεις 4 ασκήσεις κλειδί που θα επικεντρώσουν στα πόδια και τις τέλεις γάμπες.
Αν δεν είσαι πολύ συνηθισμένη στη γυμναστική κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Τελειώνοντας κάθε άσκηση κάνε 1 λεπτό διάλειμμα και συνέχισε με την επόμενη άσκηση.
Για τις πιο... προχωρημένες - ή για εσένα που θέλεις να πας ένα βήμα παραπάνω - αύξησε τη διάρκεια κάθε άσκησης στο 1 λεπτίο και κάνε 1 λεπτό διάλειμμα.
Οι fitness experts μπορούν να κάνουν κάθε σετ ασκήσεων 2 με 3 φορές
Credits
Φψτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Ράνια Τζανακάκη
1
Πάρε θέση όρθια με την πλάτη σε ευθεία και τα χέρια τεντωμένα ψηλά με τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
2
Κάνε ένα κάθισμα, λυγίζοντας τα γόνατα κατά 90oC και προσέχοντας ιδιαίτερα να μην παιρνούν τις μύτες των ποδιών. Η πλάτη είναι στην ευθεία και τα χέρια μένουν ψηλά. Επίστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί.
3
Στηρίξου στο αριστερό πόδι με το γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Το δεξί λυγίζει προς τα πίσω, και τα χέρια σε θέση "δρομέα"
4
Γείρε το κορμί προς τα εμπρός τεντώνοντας το αριστερό πόδι προς τα πίσω και ακολουθώντας την κίνηση με το δεξί σου πόδι. Το αριστερό πόδι είναι μπροστά για να μπορέσεις να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Επίστρεψε μπροστά και κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι στον αέρα. Κάνε την άσκηση με κάθε πόδι για 30''
5
Βρες ένα υπερυψωμένο σημείο, όπως ένα περβάζι ή καρέκλα και κάνε την συγκεκριμένη άσκηση. Ακούμπησε με το πάνω μέρος του πέλματος και φέρε τον κορμό μπροστά στηριζόμενη στο λυγισμένο σου γόνατο.
6
Χαμήλωσε όλο τον κορμό, κρατώντας το πόδι που ακουμπά πίσω τεντωμένο και φροντίζοντας το λυγισμένο σου γόνατο να μην έρθει πιο μπροστά από τη μύτη του πέλματος. Ανέβα και πάλι ψηλά και συνέχισε την άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί
7
Από όρθια θέση με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση, φέρε τα χέρια τεντωμένα ψηλά με τις παλάμε ανοικτές να κοιτούν μπροστά.
8
Ανασήκωσε τις φτέρνες των ποδιών, διατηρώντας το σώμα σου σε ευθεία θέση και στηριζόμενη στις μύτες των ποδιών. Νιώσε τις γάμπες να σφίγγουν και επίστρεψε αργά και πάλι τις φτέρνες στο έδαφος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories 
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164