5 ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη για να ανακουφίσεις τον πόνο στον αυχένα

Ο αυχένας είναι ένα από τα σημεία του σώματος που καταπονείται εύκολα. Αυτός είναι ο λόγος που οι πόνοι και το πιάσιμο είναι συχνό φαινόμενο. Η λάθος στάση, η κούραση, η έλλειψη άσκησης αλλά και χρόνια προβλήματα με τη μέση είναι μερικοί μόνο από τους λόγους που νοιώθεις τη συγκεκριμένη ενόχληση. 

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτη, σου δείχνει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι για να νοιώσεις καλύτερα. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε εδραία θέση, τοποθετώ το σχοινάκι τεντωμένο πίσω από το κεφάλι μου. Εισπνέω και πιέζω ελαφρά με το κεφάλι μου το σχοινί. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνω το σχοινάκι μπροστά από το μέτωπο μου και πιέζω ελαφρά το σχοινί. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Παραμένω στην ίδια θέση. Κρατάω το σχοινί μπροστά από το στήθος μου με τα χέρια λυγισμένα. Με την εισπνοή τεντώνω τα χέρια στο ύψος των ώμων και με την εκπνοή επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Με το σχοινί τεντωμένο πίσω από το κεφάλι μου, εισπνέοντας τεντώνω χέρια ψηλά και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Στην ίδια θέση με ίσια την πλάτη σηκώνω ώμους και κατεβάζω. Εισπνέω στο ανέβασμα, εκπνέω στο κατέβασμα. Επαναλαμβάνω για 1’.