Άλλη μία εβδομάδα φθάνει στο τέλος. Ξέρεις ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να “κλείσει” σωστά; Μα, φυσικά, να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου και να προσπαθήσεις να τον μετατρέψεις στην καλύτερη του εκδοχή. Για αυτό, σήμερα, η Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει μερικές ασκήσεις, για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα και να δεις σίγουρα αποτέλεσμα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Δεν χρειάζεσαι πολλά: Φόρεσε απλά την φόρμα σου, φτιάξε μία Playlist με τραγούδια που αγαπάς και σου φτιάχνουν τη διάθεση και ακολούθησε βήμα – βήμα την, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, που φέτος έχει βάλει στόχο να αλλάξεις το σώμα σου.
Πριν πατήσεις “Play” στα παρακάτω βιντεάκια, κράτησε και εφάρμοσε τα παρακάτω tips:
- Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση σου, μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
- Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν υπερβάλλεις ως προς τον αριθμό των επαναλήψεων, γιατί η αυξημένη ποσότητα δεν σημαίνει ότι θα φέρει την επιθυμητή αλλαγή στο σώμα σου γρηγορότερα.
Έτοιμη; Ξεκινάμε!
Άσκηση 1
Σε θέση οκλαδόν, πλάτη ίσια, κλείνουμε και ανοίγουμε χέρια για 1′.
Άσκηση 2
Σε πλάγια θέση, κάτω πόδι λυγισμένο , μύτες ποδιών τεντωμένες, τεντώνουμε – λυγίζουμε το πάνω πόδι για 1΄ στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 3
Χέρια δίπλα στον κορμό, ενωμένες φτέρνες, ανεβάζουμε κατεβάζουμε λεκάνη για 1΄.
Άσκηση 4
Ανεβάζουμε κορμό, ενώνοντας αντίθετο αγκώνα γόνατο για 1΄στην κάθε πλευρά.
Άσκηση 5
Ανεβάζουμε κορμό και ταυτόχρονα κλείνουμε και ανοίγουμε χέρια για 1′.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ