5 ασκήσεις με μία μικρή μπάλα για να διώξεις τα περιττά κιλά και να αδυνατίσεις

Το Πάσχα έφυγε, τα κιλάκια έμειναν και το καλοκαίρι έφτασε. Μπορεί τα συστατικά αυτά να δημιουργούν ένα εκρηκτικό κοκτέιλ άγχους στο μυαλό σου, όμως, δεν χρειάζεται. Έχεις το χρόνο, τη θέληση και φυσικά τη δική μας Μάντη Περσάκη για να γυμνάσεις – και να αλλάξεις – το σώμα σου. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να φορέσεις τα αθλητικά σου, να ετοιμάσεις το χώρο σου εντός ή εκτός σπιτιού – τι  καλύτερο από ένα πάρκο; – και να ακολουθήσεις βήμα – βήμα τις ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Α, και μία ειδική Exercise Ball.

Πριν πατήσεις Play, κάνε ένα refresh στους βασικούς κανόνες:

• Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
• Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
• Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
• Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό. Ξεκινάμε!

Άσκηση 1

Ενώνω αντίθετο χέρι με πόδι, μύτες ποδιού τεντωμένες. 1 λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 2

Λυγίζω πόδια πιέζοντας παράλληλα την μπάλα για 1 λεπτό. 

Άσκηση 3

Άσκηση 4

Ανεβοκατεβάζω λεκάνη μπαλίτσα ανάμεσα στα πόδια. Επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.

Άσκηση 5

Ρολάρω με την μπαλίτσα μπροστά μέχρι το σημείο που δεν πονάμε και επανερχόμαστε, επαναλαμβάνω για 1 λεπτό.