5 ασκήσεις που θα σου χαρίσουν το σώμα των ονείρων σου και θα καις θερμίδες ακόμα και 24 ώρες μετά

ΠIEΣΕΙΣ ARNOLD Mέρος Δεύτερο

Άνοιξε τα χέρια προς τα έξω μέχρι να έρθουν στην ευθεία των ώμων. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι 90^o και το στήθος είναι προς τα έξω.

ΠIEΣΕΙΣ ARNOLD Μέρος Τρίτο

Από αυτή τη θέση σήκωσε τα χέρια ψηλά επάνω από το κεφάλι. Κάνε την ίδια άσκηση από την αρχή.

Τι γυμνάζει; Με την άσκηση αυτή θα μπορέσεις να γυμνάσεις όλες τις μυικές ομάδες των χεριών, των ώμων και της ωμοπλάτης.

KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ Μέρος Πρώτο

Λύγισε τα γόνατα ελαφρά και γείρε τον κορμό μπροστά χωρίς να καμπουριάζεις. Κράτησε τα βαράκια με τα δύο σου χέρια τεντωμένα.

KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

Τράβηξε τα βαράκια προς το μέρος σου, φροντίζοντας οι βραχίονες να ευθυγραμμιστούν με την ευθεία των ώμων.

KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

Από αυτή τη θέση άνοιξε τα χέρια, ώστε να τεντώσουν στο πλάι, πάντα όμως ευθυγραμμισμένα με το ύψος των ώμων. Επανάλαβε την ίδια άσκηση από την αρχή.

Τι γυμνάζει; Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για να τονώσεις το στήθος, τα χέρια, την πλάτη αλλά και τους κοιλιακούς που πρέπει να είναι ενεργοί σε όλη την άσκηση.

PULL OVER/ ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ & ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ Mέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα ενωμένα και λυγισμένα. Ηπλάτη είναι καλά τεντωμένη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κράτησε και με τις δύο σου παλάμες τα βαράκια και "βγάλε" το στήθος προς τα έξω!

PULL OVER/ ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ & ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ

Σήκωσε τα βαράκια προς τα επάνω, χωρίς να τεντώνεις τους αγκώνες σου, φέρνοντας το τα χέρια μπροστά από το μέτωπο.

PULL OVER/ ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ & ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ

Στη συνέχεια τέντωσε τα χέρια ψηλά κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί και οι ώμοι καλά ανοιχτοί, ακουμπούν στο στρωματάκι.

PULL OVER/ ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ & ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ

Από τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια σου σε έκταση μέχρι να ακουμπήσουν οι βραχίονες στο έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση και πάλι από την αρχή.

Τι γυμνάζει; Ηάσκηση αυτή γυμνάζει όλη την μυική ομάδα των χεριών, δικέφαλους και τρικέφαλους και παράλληλα θα τονώσεις το στήθος και την πλάτη!

KΑΘΙΣΜΑ - ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Κράτησε τα βαράκια μπροστά σου με τα χέρια τεντωμένα. Η πλάτη δεν καμπουριάζει, οι ώμοι μακριά από τα αυτιά και το στήθος έξω!

KΑΘΙΣΜΑ - ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα με στόχο να έρθουν οι μηροί παράλληλα με το έδαφος. Πρόσεξε τα γόνατα να μην βγαίνουν πιο έξω από το ύψος της μύτης των ποδιών. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και τα χέρια παραμένουν τεντωμένα...

KΑΘΙΣΜΑ - ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ Mέρος Τρίτο

Ανασήκωσε το σώμα σου, λυγίζοντας παράλληλα τους αγκώνες ώστε να φέρεις τα βαράκια μπροστά από τους ώμους.

KΑΘΙΣΜΑ - ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ Mέρος Τέταρτο

Από αυτή τη θέση σήκωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τα βαράκια το ένα παράλληλα με το άλλο.

Τι γυμνάζει; Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να τονώσεις μηρούς, γλουτούς και γάμπες. Την ίδια ώρα με την κίνηση των χεριών γυμνάζεις τα χέρια, τόσο τους δικέφαλους, όσο και τους τρικέφαλους.

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ & PUSH UPS

Στάσου όρθια μπροστά από το στρωματάκι, φροντίζοντας η σπονδυλική στήλη να είναι καλά ευθυγραμμισμένη. Οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά και τα χέρια χαλαρά στο πλάι.

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ & PUSH UPS

Λύγισε τα γόνατα και γείρε το σώμα μπροστά. Συνέχισε κάνοντας βηματάκια με τα χέρια προς τα εμπρός, μέχρι να τεντώσεις όλο το σώμα από τον αυχένα μέχρι τις μύτες των ποδιών. Σκοπός σου είναι να έρθεις σε θέση push ups.

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ & PUSH UPS

Από τη θέση αυτή κάνε 4-5 push ups και επανάλαβε όλη την άσκηση από την αρχή.

Τι γυμνάζει; Είναι στην ουσία ο συνδυασμός δύο ασκήσεων που θα γυμνάσει όλο το σώμα. Σφίγγει του κοιλιακούς, τονώνει τα χέρια και φυσικά γυμνάζει τον θώρακα.

ΠIEΣΕΙΣ ARNOLD

Από όρθια θέση φέρε τα χέρια ψηλά, κρατώντας τα βαράκια. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι κατά 90^o ενώ τα βαράκια σχηματίζουν μεταξύ τους μια νοητή ευθεία. Πάντα προσέχεις να μην καμπουριάζεις...