5 ασκήσεις στο σπίτι από την Μάντη Περσάκη για να ξαναβρείς την φόρμα σου – Part 2!

Η δεύτερη εβδομάδα που συνεχίζεις την άσκηση ώστε να επανέλθεις σε φόρμα μετά τις γιορτές.

Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη έχει ένα challenge για εσένα και το μόνο που θα χρειαστείς είναι άνετα ρούχα, το yoga mat σου και ένα μπουκάλι νερό κοντά σου. 

Δες στη συνέχεια τις 5 ασκήσεις. 

ΑΣΚΗΣΗ 1 

Στηρίζομαι πάνω στα κόκαλα της λεκάνης μου με τα πόδια στον αέρα λυγισμένα μπροστά μου, κρατώντας τα γόνατα μου. Με την εκπνοή ρολάρω πίσω και επανέρχομαι στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπήσω τα πόδια μου στο έδαφος. Έχω ενεργοποιημένη την κοιλιά μου σε όλη την διάρκεια της άσκησης. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2 

Κάθομαι σε πλάγια θέση και στηρίζομαι στους αγκώνες. Το πόδι που ακουμπά στο έδαφος παραμένει λυγισμένο. Το άλλο λυγίζει από πάνω του και με την εκπνοή τεντώνω λυγίζω για 1’. Επαναλαμβάνω και από την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 

Παραμένω σε πλάγια θέση στηριζόμενη στους αγκώνες. Φέρνω τα πόδια μου λυγισμένα ψηλά με ενωμένες τις φτέρνες. Με την εκπνοή κλείνω τα πόδια μου για να ακουμπήσουν τα γόνατα μου και επανέρχομαι. Επαναλαμβάνω για 1’ από την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 

Έρχομαι σε τετραποδική θέση με χέρια και ώμους στην ίδια ευθεία και το ένα μου πόδι τεντωμένο στο πλάι. Με την εκπνοή σηκώνω το πόδι μου μέχρι την ορθή γωνία και επαναφέρω. Επαναλαμβάνω για 1’ το κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Έρχομαι σε θέση σανίδας. Χέρια και ώμοι στην ίδια ευθεία, δυνατό κέντρο και προσέχω η λεκάνη μου να είναι όσο πιο χαμηλά μπορώ. Με την εκπνοή φέρνω μια το ένα γόνατο μπροστά, μια το άλλο χωρίς να ανεβάσω την λεκάνη μου. Επαναλαμβάνω για 1’.