5 ασκήσεις στο σπίτι για τους προσαγωγούς από την Μάντη Περσάκη

Προσαγωγοί είναι οι μυς που υπάρχουν στο εσωτερικό μέρος των μηρών και είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ποδιών προς το κέντρο του σώματος (προσαγωγή). Αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί για κινήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το σπριντ, η αλλαγή κατεύθυνσης και οι αθλητικές δραστηριότητες. Είναι από τα σημεία του σώματος που παρουσιάζουν ευκολότερα χαλάρωση ενώ συχνά μπορεί να νοιώθεις και πόνο.

Και στις δύο περιπτώσεις χρειάζονται ενδυνάμωση και η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι εδώ για να σου δείξει 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά λίγο παραπάνω από την ευθεία των ώμων. Με την εκπνοή μεταφέρω το βάρος μου μια στο ένα πόδι μια στο άλλο λυγίζοντας το. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι στο έδαφος σε πλάγια θέση. Το πάνω πόδι πατά στο έδαφος λυγισμένο και το κάτω τεντώνει. Με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’ από την κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 

Από την ίδια θέση φέρνω τα δύο πόδια μου ψηλά και ανοιχτά με ενωμένες τις φτέρνες. Με την εκπνοή ενώνω τα γόνατα μου. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξαπλώνω ανάσκελα με τα πόδια μου λυγισμένα ψηλά στον αέρα και τις φτέρνες τους να ακουμπούν. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια μου ψηλά. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Από την ίδια θέση με τα πόδια μου λυγισμένα ψηλά, εκπνέω και ανοίγω τα πόδια μου στο πλάι. Επαναλαμβάνω για 1’.