5 εναλλακτικές ασκήσεις για τα επίμαχα σημεία. Τέλειοι γλουτοί, σέξι μηροί και σφιχτή κοιλιά

Hip Raise Μέρος 2ο

Τέντωσε το πόδι προς τα πίσω, ώστε το σώμα σου να βρίσκεται σε ευθεία από τη μύτη του ποδιού εως το κεφάλι. Κάνε 3 σετ από 20 επαναλήψεις και επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Κάθισμα με κλωτσιά Μέρος 1ο

Λύγισε ελαφρά τα πόδια και φέρε και τα δύο σου χέρια ψηλά, ευθυγραμμισμένα πάνω από το κεφάλι.

Κάθισμα με κλωτσιά Μέρος 2ο

Σήκωσε το πόδι προς τα πίσω και ταυτόχρονα γείρε τον κορμό μπροστά ώστε να ισορροπήσεις στο ένα πόδι. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων και επανάλαβε με το άλλο πόδι!

Κλωτσιά από πλάγια θέση μέρος 1ο

Στηριζόμενη σε κάποιο σταθερό σημείο, γείρε τον κορμοπ μπροστά.

Κλωτσιά από πλάγια θέση μέρος 2ο

Σήκωσε το πόδι στο πλάι προσέχοντας να μην γέρνεις τον κορμο προς τα δεξιά ή τα αριστερά. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων και επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Προβολή με στροφή κορμού Μέρος 1ο

Πάρε θέση στεκόμενος όρθιος με τα χέρια στο πλάι.

Προβολή με στροφή κορμού Μέρος 2ο

Πρόβαλε το αριστερό πόδι προς τα πίσω λυγίζοντας το γόνατο, φροντίζοντας αυτό να μην ακουμπήσει στο έδαφος. Την ώρα που χαμηλώνεις τον κορμό, φρόντισε να περιστρέψεις το σώμα σου προς τα δεξιά. Κανε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι και στρέφοντας τον κορμό προς τα αριστερά. Εκτέλεσε 3 σετ από 20 επαναλήψεις.

Ice Skater Μέρος 1ο

Στηρίξου και πάλι σε κάποιο σταθερό σημείο, κρατώντας αρκετή απόσταση από αυτό με τα χέρια τεντωμένα! Φέρε το πόδι σε έκταση στο πλάι.

Ice Skater Μέρος 2ο

Χαμήλωσε ελαφρά το αριστερό πόδι κρατώντας το τεντωμένο και φέρε το χιαστί πίσω από το δεξί πόδι. Παράλληλα χαμήλωσε ελαφρά τον κορμό. Κάνε 3 σετ από 20 επαναλήψεις.