5 λεπτά γυμναστική για όλο το σώμα!
Έχεις περιορισμένο χρόνο για να γυμναστείς. Ψάχνεις ένα πρόγραμμα γρήγορο με απλές ασκήσεις που θα μπορείς να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα. Η Μάντη Περσάκη ετοίμασε 3 ασκήσεις για να σε βοηθήσουν να μείνεις σε φόρμα χωρίς να διαθέσεις περισσότερο χρόνο από 5 λεπτά! Ναι 5 λεπτά μόνο αρκούν...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένη, πολύ προσεκτική με την ισορροπία και τη θέση του σώματος.
Μετράς: Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!), μην ξεχνάς το ζέσταμά σου. Λίγα βητάκια επί τόπου, χορός ή τρέξιμο για 5' – 10' λεπτά αρκούν.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση έχεις το δεξί πόδι σηκωμένο και λυγισμένο. Το δεξί σου χέρι είναι όρθιο.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις το δεξί πόδι πίσω και τεντωμένο. Το αριστερό πόδι λυγίζει. Το χέρι που είχες σηκωμένο, έρχεται και αυτό κάτω. Πρόσεχε να είναι τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με τα πόδια τεντωμένα, έχεις τα πέλματα κάτω και οι μύτες είναι πιεσμένες προς τα μέσα. Τα χέρια σου είναι τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις τον κορμό σου. Τα χέρια ευθεία και τεντωμένα προς τα επάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Η λεκάνη πατάει στο έδαφος. Ο κορμός σου γέρνει προς τα πίσω, μένοντας σταθερός. Έχεις το αριστερό πόδι τεντωμένο και σηκωμένο. Το δεξί πόδι είναι και αυτό σηκωμένο αλλά λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις το δεξί πόδι τεντωμένο. Ανεβάζεις το αριστερό έχοντάς το λυγισμένο. Σαν να κάνεις ποδήλατο φαντάσου.
ΤΕΛΙΚΗ ΘΕΣΗ - ΔΙΑΤΑΣΗ
Καθισμένη, έχεις τεντωμένο το αριστερό πόδι και το δεξί λυγισμένο να κοιτά προς τα μέσα. Ασκείς πίεση στις μύτες των ποδιών σου με το χέρι σου. Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για το άλλο πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164