1. Περιόρισε το αλκοόλ
Μπορεί να ακούγεται δύσκολο αλλά δεν είναι αδύνατο! Εάν μείνεις μακριά από το αλκοόλ τουλάχιστον για ένα μήνα, θα δεις πόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα χάσεις κιλά. Η συνήθεια αυτή δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σου. Ποιος μπορεί άλλωστε να κόψει για πάντα το ποτό; Όταν δεις διαφορά στο σώμα σου μπορείς να αρχίσεις σταδιακά να το βάζεις πάλι στην καθημερινότητά σου. Προσοχή όμως, με μέτρο! Και προσπάθησε να αλλάξεις συνήθειες και να προτιμάς το κρασί ή την μπύρα. Κι αντί να πίνεις 3 ποτήρια κρασί, περιορίσου στα 2 ή ακόμα και στο 1. Να θυμάσαι ότι όλο αυτό είναι ένα γρήγορο τρικ που απλά θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις χωρίς να κάνεις υπεράνθρωπες προσπάθειες.
2. Μην τρως μετά τις 9 το βράδυ!
Δεν χρειάζεται να αγοράζεις μόνο υγιεινά φαγητά ή να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Απλά μην τρως μετά τις 9 το βράδυ! Το να τσιμπολογάς μετά το βραδινό μόνο περιττές θερμίδες προσφέρει. Και θερμίδες που δεν πρόκειται να καούν. Μην αφήνεις λοιπόν τη βαρεμάρα, το άγχος ή τη συνήθεια να σε οδηγούν στην κουζίνα αργά το βράδυ.
3. Πίνε περισσότερο νερό
Το σώμα πολλές φορές ερμηνεύει την αφυδάτωση ως πείνα. 'Ετσι ο καλύτερος τρόπος για να μην πεινάς, είναι να μένεις πάντα ενυδατωμένη. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει πως το να τρως τρόφιμα που αποτελούνται από νερό, όπως σούπες και σαλάτες με λαχανικά, μπορούν να προκαλέσει κορεσμό, προσφέροντας ελάχιστες θερμίδες. Στόχος σου θα είναι 6-8 ποτήρια την ημέρα και αν δεν μπορείς τόσο, πιες τουλάχιστον όσο περισσότερο μπορείς.
4. Ο ύπνος σου πρέπει να είναι 8ωρος
Αυτό ίσως είναι το πιο εύκολο tip για να χάσεις κιλά. Το μόνο που πρέπει να κάνεις, είναι να κοιμάσαι 8 ώρες το βράδυ. Γιατί ο ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, τη λεπτίνη και τη γκρελίνη. Με το να κοιμάσαι 8 ώρες καθημερινά, μπορείς να κρατήσεις αυτές τις ορμόνες σε ισορροπία και την όρεξή σου υπό έλεγχο.
5. Κάνε μικρά διαλείμματα στη γυμναστική σου
Όταν καταβάλλεις αρκετή δύναμη για να κάνεις μια συγκεκριμένη άσκηση, κάνοντας ενδιάμεσα μικρά διαλείμματα, μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Επίσης μπορείς να αυξήσεις το επίπεδό σου σε λιγότερο χρόνο. Με το σωστό πρόγραμμα γυμναστικής, το σώμα σου θα χάνει λίπος και θα διατηρεί τη μυική του μάζα ακόμα και μετά την άσκηση.
Εάν θέλεις να δεις κάποιες εύκολες ασκήσεις κάνε κλικ εδώ
6. Πιες καφέ
Η καφεΐνη είναι γνωστή για την ενέργεια που δίνει στον οργανισμό. Επίσης αυξάνει την απελευθέρωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα, η οποία με τη σειρά της σε βοηθάει να αντέχεις περισσότερο την ώρα που γυμνάζεσαι. Ο καφές έχει αποδειχθεί επίσης ότι καταστέλλει την όρεξη. Μην αρχίσεις όμως τις υπερβολές γιατί η πολλή καφεΐνη μπορεί να σε εξαντλήσει.
7. Κατανάλωνε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα
Από το να υπολογίζεις τις θερμίδες που παίρνεις σε κάθε φαγητό, υπολόγισε καλύτερα πόση πρωτεΐνη και πόσες φυτικές ίνες προσλαμβάνεις. Προσπάθησε να τρως μια μερίδα και από τα δύο σε κάθε γεύμα σου και θα δεις πόσο σύντομα θα έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις. Κρέας με φασόλια και γενικά με λαχανικά, είναι η καλύτερη επιλογή.
Δες εδώ και τα 6 λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνη
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164