7 κινήσεις που καίνε λίπος και αδυνατίζουν

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1 (Κοιλιά)

Χέρια πίσω από το κεφάλι. Πόδια τεντωμένα ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις στήθος και ξανακατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1 (Γλουτοί-πόδια)

Το ένα χέρι τεντωμένο κάτω να ακουμπά έδαφος και το άλλο τεντωμένο στο πλάι. Γόνατα λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Τεντώνεις πόδια πίσω και ανοίγεις. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1 (Προσαγωγοί)

Στο πλάι χέρι τεντωμένο ακουμπά έδαφος, Το άλλο πάνω ψηλά τεντωμένο. Πόδια τεντωμένα το ένα πίσω και το άλλο μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση τεντώνεις πόδι ψηλά και μπροστά. Επαναλαμβάνεις 12 φορές και αλλάζεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1 (Στήθος-πλάγιοι κοιλιακοί)

Τραπεζάκι. Χέρια πίσω τεντωμένα ακουμπούν στο έδαφος και γόνατα λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις πόδι λυγισμένο και φέρνεις αγκώνα αντίθετο του ποδιού κοντά του. Συνεχίζεις 12 φορές εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1 (Γλουτοί-πόδια-στήθος-πλάτη)

Όρθια θέση με χέρια τεντωμένα μπροστά και πόδι λυγισμένο να ακουμπά πάνω στον μηρό του άλλου ποδιου.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση ανοίγεις χέρια πίσω. Κάνεις κάθισμα και σηκώνεσαι. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1 (Γλουτοί)

Χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Κάνεις κάθισμα και ενώνεις το ένα χέρι με το άλλο. Επαναλαμβάνεις 12 φορές και κάνεις το ίδιο και για την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 7

Πόδια ανοιχτά στο πλάι. Κάνεις κάμψη με το στήθος μπροστά και πιάνεις πόδια. Τεντώνεις και μένεις για 1 λεπτό.