7 κινήσεις που καίνε λίπος και αδυνατίζουν
Εφτά απλές κινήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα και διώχνουν το λίπος από κάθε σημείο που σε ενοχλεί. Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει το πρόγραμμα που θα μας κάνει πιο αδύνατες φέτος!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη χωρίς να σταματάς.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Για καλύτερα αποτελέσματα να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα 2 φορές την εβδομάδα.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1 (Κοιλιά)
Χέρια πίσω από το κεφάλι. Πόδια τεντωμένα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος και ξανακατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1 (Γλουτοί-πόδια)
Το ένα χέρι τεντωμένο κάτω να ακουμπά έδαφος και το άλλο τεντωμένο στο πλάι. Γόνατα λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια πίσω και ανοίγεις. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1 (Προσαγωγοί)
Στο πλάι χέρι τεντωμένο ακουμπά έδαφος, Το άλλο πάνω ψηλά τεντωμένο. Πόδια τεντωμένα το ένα πίσω και το άλλο μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση τεντώνεις πόδι ψηλά και μπροστά. Επαναλαμβάνεις 12 φορές και αλλάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1 (Στήθος-πλάγιοι κοιλιακοί)
Τραπεζάκι. Χέρια πίσω τεντωμένα ακουμπούν στο έδαφος και γόνατα λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδι λυγισμένο και φέρνεις αγκώνα αντίθετο του ποδιού κοντά του. Συνεχίζεις 12 φορές εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1 (Γλουτοί-πόδια-στήθος-πλάτη)
Όρθια θέση με χέρια τεντωμένα μπροστά και πόδι λυγισμένο να ακουμπά πάνω στον μηρό του άλλου ποδιου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση ανοίγεις χέρια πίσω. Κάνεις κάθισμα και σηκώνεσαι. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1 (Γλουτοί)
Χέρια και πόδια ανοιχτά στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις κάθισμα και ενώνεις το ένα χέρι με το άλλο. Επαναλαμβάνεις 12 φορές και κάνεις το ίδιο και για την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 7
Πόδια ανοιχτά στο πλάι. Κάνεις κάμψη με το στήθος μπροστά και πιάνεις πόδια. Τεντώνεις και μένεις για 1 λεπτό.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164