8 τροφές-λιποδιαλύτες για να αδυνατίσεις και να κάψεις λίπος!

Καφές

Φαίνεται ότι η χρόνια κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους, ακόμη κι αν είναι ντεκαφεϊνέ. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό μέχρι 3-11%. Ωστόσο, το κύριο δραστικό συστατικό στον καφέ πιστεύεται ότι είναι ένα άλλο συστατικό του, το χλωρογενικό οξύ. Κάποιες μελέτες μάλιστα σε ανθρώπους δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την απορρόφηση των υδατανθράκων. Πρόσεξε μόνο, γιατί η ευεργετική του δράση «ακυρώνεται» πολύ εύκολα από «έξτρα» θερμίδες που έχουν οι κρέμες, τα σιρόπια και άλλα πρόσθετα!

Γάλα και γιαούρτι

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι δίαιτες πλούσιες σε γάλα και γιαούρτι παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους και στη μειωμένη αποθήκευση λίπους! Βάλε στην καθημερινότητά σου, στο πρωινό ή σε σνακ μία μερίδα άπαχου γαλακτοκομικού, συνδυασμένο με φρούτα στη μορφή smoothies ή με λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς, για να αποφύγεις έτσι και το γλυκό.

Ξηροί καρποί και αμύγδαλα

Κύριο συστατικό τους είναι τα «καλά» λιπαρά ενώ μελέτες δείχνουν ότι όταν χρησιμοποιούνται καθημερινά (1 χούφτα περίπου), επιδρούν στη σωματική σου σύσταση χάνοντας περισσότερο σωματικό λίπος! Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φυστίκια Αιγίνης ή οι αραχίδες βελτιώνουν το προφίλ των λιπιδίων στο πλάσμα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν σνακ ή ακόμη σε σαλάτες και φαγητά. Προτίμησε καλύτερα τους ωμούς χωρίς αλάτι!

Δημητριακά ολικής άλεσης και βρώμη

Καταρχήν, αντικατάστησε το λευκό ψωμί που έτρωγες μέχρι χθες με ένα ολικής αλέσεως ή πολύσπορο. Όσο για το πρωινό σου, προτίμησε να καταναλώσεις ένα μπολ δημητριακών ολικής άλεσης, βρώμη ή μούσλι. Αν διαθέσεις λίγο χρόνο, μπορείς να παρασκευάσεις στο σπίτι σνακ από βρώμη (μπάρες, μπισκοτάκια, ακόμη και ψωμί), που θα σου δίνουν ενέργεια όλη την ημέρα, αλλά και πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Χρησιμοποίησε καστανό ρύζι για το ριζότο σου, με πολλά λαχανικά και σπαγγέτι ολικής άλεσης, αν λιγουρευτείς μακαρονάδα!

Καυτερές πιπεριές και τσίλι

Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν την καψαϊκίνη, η οποία περιορίζει την όρεξη και επιταχύνει ελαφρά τον μεταβολισμό. Μπορεί να μην σχετίζεται άμεσα με την απώλεια, αλλά έχει παρατηρηθεί ότι τρώμε λιγότερο όταν το φαγητό μας είναι πικάντικο. Υπάρχουν, λοιπόν, ενδείξεις ότι η καψαϊκίνη μπορεί να κάνει πιο αποτελεσματική μια δίαιτα. Ειδικότερα η κόκκινη καυτερή πιπεριά αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Α, βιταμίνης Β6 και σημαντικών αντιοξειδωτικών όπως το λυκοπένιο.

Βερίκοκα και ροδάκινα

Είναι πολύτιμα και σε όσες ακολουθούν μια δίαιτα αδυνατίσματος, γιατί οι υδατάνθρακες που περιέχουν, ικανοποιούν την αίσθηση του γλυκού, χωρίς να προσδίδουν πολλές θερμίδες. Προσφέρουν άφθονες βιταμίνες, φυτικές ίνες και μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.

Νερό

Γνωρίζεις καλά πλέον, ότι το σώμα σου δεν λειτουργεί καλά όταν είναι αφυδατωμένο, ενώ όταν πίνεις πολύ νερό, αποφεύγεις την κατακράτηση υγρών μέσα στην ημέρα και βλέπεις την περιοχή της κοιλιάς σε επίπεδη γραμμή. Νέες μελέτες υποστηρίζουν όντως, ότι η κατανάλωση νερού πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα μπορεί παράλληλα με την μείωση του μεγέθους των μερίδων να συμβάλλει σε μεγαλύτερη και αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους! Εμείς οι γυναίκες χρειαζόμαστε τουλάχιστον 2 λίτρα ημερησίως και εξαιτίας του καύσωνα, πρόσθεσε καλύτερα ένα ακόμη λίτρο!

ΤΙ ΛΕΕΙ Η ΕΙΔΙΚΟΣ...

"Όπως και να χει, κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δεν είναι το «μαγικό ραβδί» σου. Για να χάσεις εύκολα και χωρίς στερήσεις τα περιττά κιλά, χρειάζεσαι μια ισορροπημένη διατροφή, εμπλουτισμένη με φυσικά συστατικά, τρόφιμα και ροφήματα και σε συνδυασμό όλα αυτά με σωματική δραστηριότητα" σημειώνει τέλος η ειδικός.