Αδύνατα και γυμνασμένα χέρια; Αυτές οι ασκήσεις είναι οι καλύτερες!
Πάρε ένα λάστιχο γυμναστικής για πιο δυναμική προσέγγιση στην άσκησή σου και ξεκίνησε τις ασκήσεις για τα χέρια. Δείξε υπομονή και προσπάθεια και σύντομα θα έχεις αδύνατα και γυμνασμένα χέρια.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πέρνα το λάστιχο πίσω από τις πατούσες και κράτα το με τεντωμένα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Τράβηξε το λάστιχο πίσω ανοίγοντας το στήθος. Επανάλαβε για 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Χέρια ανοιχτά στην ευθεία των ώμων και αγκώνες λυγισμένοι. Κρατάς το λάστιχο ψηλά. Κατεβάζεις και ανεβάζεις αγκώνες 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Τραβάς λάστιχο πάνω λυγίζοντας αγκώνες και επαναλαμβάνεις 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα πάλι μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις χέρια τεντωμένα στο πλάι, τραβώντας το λάστιχο. Επαναλαμβάνεις 8 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια ανοιχτά κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις χέρια ψηλά και επαναλαμβάνεις 8 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164