Αερόβιες και ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 σε 1! Κάψε λίπος και τόνωσε όλο το σώμα

Πηδηματάκια επί τόπου Μέρος Πρώτο

Κάνε επί τόπου πηδηματάκια. Φρόντισε να σηκώνεις το πόδι ψηλά λυγίζοντας το γόνατο και πάντα να πατάς πρώτα με τη μύτη και μετά με το υπόλοιπο πέλμα.

Πηδηματάκια επί τόπου Μέρος Δεύτερο

Βρες ένα ρυθμό και συνέχισε τα πηδηματάκια επί τόπου επί 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα.

Αναπηδήσεις Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με χέρια χαλαρά στο πλάι, το στήθος έξω και την πλάτη σε ευθεία θέση.

Αναπηδήσεις Μέρος Δεύτερο

Κάνε αλματάκι επί τόπου με τα πόδια τεντωμένα. Φρόντισε κάθε φορά που προσγειώνεσαι να πατάς πρώτα με τις μύτες των πελμάτων για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου και τα γόνατα. Συνέχισε τις αναπηδήσεις για όση ώρα χρειάζεται.

Γυναικεία push ups Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση για γυναίκεια push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, στήριξη στα γόνατα και τα πέλματα ψηλά.

Γυναικεία push ups Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε το άνω μέρος του κορμού λυγίζοντας τους αγκώνες – πάντα ανοιχτούς – και διατηρώντας την πλάτη σε ευθεία. Επίστρεψε και πάλι ψηλά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Αναπήδηση στο ένα πόδι Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πλάι. Λύγισε το αριστερό γόνατο πίσω και πάρε το χρόνο σου ώστε να βρεις την ισορροπία σου.

Αναπήδηση στο ένα πόδι Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνε αλματάκι ψηλά με το ένα πόδι. Μην ξεχνάς να προσγειώνεσαι πάντα στη μύτη των ποδιών. Συνέχισε τις αναπηδήσεις για όσο χρόνο χρειαστεί και επανάλαβε με το δεξί πόδι ψηλά.

Σανίδα με γλουτιαίους Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια επίσης τεντωμένα πίσω και στήριξη στα πέλματα.

Σανίδα με γλουτιαίους Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά τεντωμένο, τόσο ώστε να έρθει στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Κάνε μικρές επαναλήψεις στο σημείο πάνω κάτω. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι