AFTER WORK! Ασκήσεις yoga για να χαλαρώσεις, να διώξεις το στρες και να γίνεις πιο ευλύγιστη

Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δίνει ασκήσεις για να διορθώσεις τη στάση του σώματος, να βελτιώσεις την ευλυγισία και παράλληλα να διώξεις την ένταση της ημέρας και να χαλαρώσεις.

Διώξε την ένταση της ημέρας
“Μεταξύ 19:00-22:00 το σώμα έχει συσσωρεύσει όλη την ένταση της ημέρας. Χρειάζεται λοιπόν να εκτονώσουμε την ενέργειάς μας δίνοντας περισσότερη ένταση και δύναμη στις asanes και να κλείσουμε την ημέρα μας με χαλάρωση ώστε να έχουμε έναν ευχάριστο ύπνο” εξηγεί η Ιωάννα.

“Αγαπάμε, σεβόμαστε και ακούμε το σώμα μας” είναι το μότο της yoga instructor που εξηγεί πως με τις κατάλληλες ασκήσεις θα ανακουφίσεις τα σημεία εκείνα στο σώμα σου που ταλαιπωρούνται περισσότερο καθημερινά. “Χρειάζεται υπομονή και θέληση για να γνωρίσουμε τα βαθιά κομμάτια του εαυτού μας” εξηγεί.

“Οι asanes που ακολουθούν εκτονώνουν την ενέργεια και χαλαρώνουν και τέντωνουν τους μύες του σώματος που καταπονούμε συχνότερα” σημειώνει. Ποιοι είναι αυτοί οι μύες; Η μέση, τα ισχύα και ο αυχένας.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε καλά την Ιωάννα σε κάθε θέση και σιγουρέψου πως γνωρίζεις πως εκτελείται κάθε άσκηση. Η ευλυγισία είναι κάτι που θα έρθει με υπομονή και εξάσκηση, γι’ αυτό δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί.

Στη yoga, οι εισπνοές παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο. Κάνε “κλικ” εδώ για να δεις τις βασικές τεχνικές της αναπνοής στη yoga.

Μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα της evening yoga κάθε βράδυ, λίγο πριν πέσεις για ύπνο! Σε κάθε περίπτωση δοκίμασε να εκτελείς τις ασκήσεις κάθε φορά που αισθάνεσαι πως η ένταση της ημέρας δεν σε αφήνει να χαλαρώσεις.

Κάνε “κλικ” στην εικόνα που ακολουθεί και δες όλες τις ασκήσεις…

Tea-bag-ology!!
Ολοκληρώνοντας το σετ των ασκήσεων η Ιωάννα σου προτείνει να καλύψεις τα μάτια με μάσκα τσαγιού και από θέση savasana να βρεις την απόλυτη χαλάρωση λίγο πριν πέσεις στην αγκαλιά του Μορφέα.

Έτσι κι εμείς έχουμε το πρακτικό tip, που έχει και beauty εφαρμογή. Την επόμενη φορά που θα απολαύσεις το αγαπημένο σου αρωματικό τσάι μην πετάξεις το σακκουλάκι! Κράτησέ το στο ψυγείο και χρησιμοποίησέ το για μάσκα ματιών. Εφαρμόζοντας τις αναπνοές που σου δίνει η yoga instructor θα αισθάνεσαι το άρωμα του τσαγιού να σε ηρεμεί ακόμη περισσότερο, ενώ το σακκουλάκι του τσαγιού απομακρύνει σακκούλες και μαύρους κύκλους από τα μάτια.

Η yoga και η insomnia
Έρευνες έχουν δείξει πως άτομα που υποφέρουν από αϋπνίες μπορούν να τις καταπολεμήσουν με τη yoga. Διορθώνεις τη στάση του σώματος, διώχνεις το στρες και το άγχος και παράλληλα πέφτεις στο κρεβάτι σαν πουλάκι!

Σύμφωνα με νέα έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Harvard η καθημερινή yoga επηρεάζει τον ύπνο ατόμων που υποφέρουν από αϋπνίες, βελτιώνοντας τόσο την ποιότητα, όσο και το χρόνο που κοιμάσαι. Συγκεκριμένα η έρευνα καταλήγει πως η yoga βοηθά:

– Να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς
– Στο συνολικό χρόνο που κοιμάσαι
– Στο χρόνο που χρειάζεσαι από τη στιγμή που θα πέσεις στο κρεβάτι, μέχρι να σε πάρει ο ύπνος και
– Στην ευκολία σου να σηκωθείς το πρωί χωρίς να αισθάνεσαι πως δεν χόρτασες ύπνο.

Αν είχες μια αναπνοή…

Η διαδικασία της αναπνοής είναι πολύ σημαντική, τόσο για να εφαρμόσεις τις ασκήσεις της yoga, όσο φυσικά και για να μπορέσεις να αποβάλεις το στρες και να βρεις τη χαμένη σου γαλήνη. Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας έχει δείξει ήδη τρόπους να αναπνέουμε σωστά όσο κάνουμε yoga. Θυμίσου τα μυστικά των αναπνοών της yoga με ένα “κλικ” εδώ. Ακολούθησε τις ασκήσεις της evening yoga και μάθε επίσης την αναπνοή “βουητό της μέλισσας” που θα βρεις στο τέλος του σετ για extra χαλάρωση.