Αξιοποίησε το βάρος του σώματος για να αποκτήσεις τέλεια γραμμή!
To έχουμε πει ξανά πολλές φορές... Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής! Και αυτό σημαίνει πως μπορείς να είσαι στην καλύτερη φυσική κατάσταση - το οποίο σημαίνει βέβαια υπέροχο σώμα - χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψεις ούτε ένα ευρώ. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι όρεξη και υπομονή! Όλα τα άλλα θα τα κάνει το σώμα σου...
Οpersonal trainer Επαμεινώνδας Κώνστας θέλει να σε βάλει σε fit ρυθμό, χωρίς να μετατρέψεις το σπίτι σου σε ένα απέραντο γυμναστήριο. Μπες στο mood και ακολούθησέ τον στις ασκήσεις... το μόνο που θα χρειαστείς είναι το σώμα σου και το μυαλό σου συγκεντρωμένο.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Κάνε ένα 10λεπτο ζέσταμα για να ετοιμάσεις το μυικό σου σύστημα. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγεις και τυχόν τραυματισμούς.
Ακολούθησε κάθε άσκηση, επαναλαμβάνοντας την 15 φορές. Κάνε 1 λεπτό διάλειμμα και συνέχισε το πρόγραμμα από την αρχή 3 φορές
Φρόντισε να ακολουθείς τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για να έχεις πιο μόνιμο και ορατό αποτέλεσμα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Τίναγμα στο πλάι Μέρος Πρώτο
Λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε τις παλαμες των χεριών σου στο πλάι, με τρόπο που να γέρνει ο κορμός προς τα δεξιά.
Τίναγμα στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τίναξε τα πόδια και τάντωσέ τα στο πλάι, φέρνοντας όλο το σώμα σε ευθεία θέση.
Τίναγμα στο πλάι Μέρος Τρίτο
Δοκίμασε τώρα να σηκώσεις το ένα πόδι λυγίζοντάς το προς τον θώρακα. Επανάλαβε την ίδια άσκηση και από την αντίθετη πλευρά.
Κάνε 15 επαναλήψεις από την συγκεκριμένη άσκηση.
Ιδανική για να γυμνάσεις τον θώρα, τα πόδια αλλά και τους πλάγιους κοιλιακούς!
Side Jump Μέρος Πρώτο
Πλέξε τα χέρια μπροστά αυτή τη φορά και λύγισε τα γόνατα με φορά προς τα έξω. Η πλάτη είναι ίσια και ο θώρακας ανοικτός.
Side Jump Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον κορμό και στρίψε προς τα δεξιά, σηκώνοντας παράλληλα και το αριστερό πόσι ψηλά, σχεδόν αν ακουπήσει στις γροθιές σου.
Χαμήλωσε και πάλι το σώμα σου και επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.
Κάνε 15 επαναλήψεις
Ιδανική άσκηση για τετρακέφαλους, αλλά και ραχιαίους.
Βαθύ κάθισμα με τα χέρια δεμένα πίσω Μέρος Πρώτο
Πλέξε τα χέρια σου πίσω από την πλάτη με τους αγκώνες τεντωμένους. Τα γόνατα είναι λυγισμένα σε διάσταση και κοιτούν προς τα έξω. Φρόντισε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών.
Βαθύ κάθισμα με τα χέρια δεμένα πίσω Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε το σώμα προσέχωντας να μην μετατοπίζεις τα χέρια σου δεξιά και αριστερά.
Κάνε την ίδια άσκηση 15 φορές.
Ιδανική για τους τετρακέφαλους, αλλά και για το στήθος!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164