Ανόρθωση γλουτών! Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις!
Ήρθε και η σειρά των γλουτών! Η Ιωάννα σου δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις για να ανορθώσεις και να συσφίξεις τους γλουτούς σου γρήγορα και εύκολα. Σφριγηλά και σέξι οπίσθια σε χρόνο μηδέν...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές κάθε άσκηση από 2-3 φορές την εβδομάδα.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 -ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση, χέρια τεντωμένα ψηλά. Παλάμες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 1 -ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις λεκάνη. Χέρια ψηλά και στήθος ανοιχτό.
ΘΕΣΗ 2
Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα στο πλάι. Χέρια ανοιχτά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 -ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση, το ένα πόδι πίσω λυγισμένο το κρατάς με το χέρι. Το άλο χέρι τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 -ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση ανεβάζεις τη γάμπα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 -ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με τα γόνατα λυγισμένα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 -ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις λεκάνη. Το στήθος κοντά στο πηγούνι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 -ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη μπρούμυτα, έχεις τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 -ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις ελαφρώς το στήθος και τα πόδια.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164