Ανόρθωση γλουτών: Κάνε αυτές τις ασκήσεις!
Σφιχτοί ανορθωμένοι γλουτοί; Με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα μπορείς να τα καταφέρεις! Ακολούθησε με συνέπεια το πρόγραμμα και δείξε υπομονή και επιμονή!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Τραπεζάκι, πόδι-χέρι αντίθετα τεντωμένα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις και επαναλαμβάνεις πάνω-κάτω 8 φορές για κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Φέρνεις γόνατο στο στήθος λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις πίσω λυγισμένο. Επαναλαμβάνεις 8 φορές για κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Μπρούμυτα. Χέρια κάτω από το μέτωπο. Πόδια τεντωμένα. Το ένα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις πάνω-κάτω 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Βάζεις ένα στρωματάκι στις φτέρνες. Όρθια θέση, χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις λεκάνη. Προσέχεις τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και ανεβάζεις σιγά-σιγά. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση. Το πόδι πίσω και τεντωμένο πατάει στις μύτες.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις μιρκή κίνηση προς τα επάνω με το πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις κι άλλο επάνω. Επαναλαμβάνεις πάνω-κάτω 40 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164