ΑΝΟΡΘΩΣΗ ΓΛΟΥΤΩΝ! Με αυτές τις ασκήσεις θα εστιάσεις στα επίμαχα σημεία…

Side to side jumps Μέρος Δεύτερο

Με αναπήδηση, άλλαξε θέση και λύγισε αυτή τη φορά το δεξί πόδι, τηρώντας το αριστερό τεντωμένο, Συνέχισε την άσκηση με ρυθμό και χωρίς διάλειμμα.

Pistols Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθιος με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Ο κορμός είναι σε ευθεία και τα χέρια τεντωμένα μπροστά στην ευθεία των ώμων.

Pistols Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε το δεξί γόνατο χαμηλώνοντας όλο το σώμα, ενώ παράλληλα εκτείνεις το αριστερό τεντωμένο μπροστά. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και εκτέλεσε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι τεντωμένο.

Squats up Mέρος Πρώτο

Κάνε βαθύ κάθισμα έχοντας παράλληλα τους αγκώνες ανάμεσα στα γόνατα και τις παλάμες ενωμένες μπροστά. Σε όλη την άσκηση πιέζεις με τα γόνατα προς τα μέσα και με τους αγκώνες προς τα έξω.

Squats ups Μέρος Δεύτερο

Συνεχίζοντας την πίεση στα γόνατα ανασήκωσε το σώμα τεντώνοντας τα πόδια. Φρόντισε σε όλη την άσκηση οι πτέρνες να παραμένουν σταθερά στο έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Side kicks από κάθισμα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα χέρια σταυρωμένα μπροστά και τα πόδια σε έκταση. Από τη θέση αυτή εκτέλεσε ένα κάθισμα, φροντίζοντας τα γόνατα να είναι πίσω από την ευθεία των πελμάτων και οι μηροί σχεδόν παράλληλα με το έδαφος.

Side kicks από κάθισμα Μέρος Δεύτερο

Από τη τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι στο πλάι τεντωμένο, ώστε να έρθει παράλληλα το έδαφος. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι. Το μυστικό για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση είναι να παραμένεις σε θέση καθίσματος σε όλη την άσκηση.

Dragon Back Lunges Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε έκταση και τα χέρια στη μέση. Το σώμα είναι σε ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.

Dragon back lunges Μέρος Δεύτερο

Φέρε το αριστερό πόδι διαγώνια πίσω από το δεξί λυγίζοντας τα γόνατα και φροντίζοντας όμως να μην ακουμπήσεις με το γόνατο του πίσω ποδιού στο έδαφος. Έλα στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση από την άλλη πλευρά.

Forward/Backward Squat Jump Μέρος Πρώτο

Forward/Backward Squat Jump Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή κάνεις ένα άλμα μπροστά δίνοντας ώθηση με τα χέρια

Forward/Backward Squat Jump Μέρος Τρίτο

Αφού προσγειωθείς μπροστά από το στρωματάκι με τα χέρια πάλι ψηλά στους μηρούς. Φρόντισε να παραμένεις πάντα σε θέση καθίσματος. Κάνε την ίδια κίνηση με άλμα προς τα πίσω και συνέχισε την άσκηση.

Side to side jumps Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση κάνε προβολή του αριστερού ποδιού στο πλάι, τεντώνοντας το δεξί με το πέλμα να ακουμπά σε όλο του το μήκος και στηριζόμενος στις άκρες των δακτύλων του δεξιού χεριού.