Anti-Αging Yoga: Ασκήσεις για να διατηρήσεις νεανικό πρόσωπο και σώμα
Κάποιες από εσάς βρίσκονται στη διαδικασία που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα και το πρόσωπό τους νέο. Κάποιες άλλες προσπαθούν να προλάβουν τα μικρό-προβλήματα που εμφανίζονται στην εξωτερική τους εικόνα όσο περνάνε τα χρόνια. Για αυτό το λόγο η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας παρουσιάζει ασκήσεις για να βοηθήσουμε στη σωστή κυκλοφορία του αίματος και αποφύγουμε την εμφάνιση ρυτίδων. Αν είσαι η μιρκή της παρέας και νομίζεις ότι αυτό το θέμα είναι μακριά από την ηλιία σου, οφείλω να σε ενημερώσω ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες φορές θα επαναλάβεις την κάθε άσκηση και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια και τα χέρια στην ευθεία των ώμων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Στρίψε τα πέλματά σου στην αριστερή πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3
Χαμήλωσε το κορμό, ακούμπησε το ένα χέρι χαμηλά στο πόδι και το άλλο τέντωσέ το ψηλά. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα και επανέλαβε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πάτωμα και σήκωσε ψηλά τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τη πλάτη από το έδαφος και φέρε τα πόδια προς το κεφάλι. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε στην πλάτη σου μια διπλωμένη πετσέτα, ξάπλωσε στο πάτωμα και σήκωσε ψηλά τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τη πλάτη από το έδαφος και φέρε τα πόδια προς το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Πιάσε με τις παλάμες τη λεκάνη σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 4
Τέντωσε ψηλά τα πόδια σου και μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε οκλαδόν στο πάτωμα, με την πλάτη ίσια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Πιάσε με το χέρι το αντίθετο γόνατο και στρίψε τον κορμό. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα και επανέλαβε από την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πάτωμα, με τα χέρια λυγισμένα και τις παλάμες να ακουμπάνε στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τον κορμό ψηλά και μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164