Απαλλάξου από τα ενοχλητικά ψωμάκια με αυτές τις ασκήσεις!
Έχεις ψωμάκια, ανοιχτή περιφέρεια και λίπος που σε ενοχλεί; Απαλλάξου από όλα αυτά με τις ασκήσεις που σου ετοίμασε η Μάντη! Γιατί το καλοκαίρι έρχεται και το μπικίνι μας κλείνει πονηρά το μάτι.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις πρέπει να κάνεις ζέσταμα! Κάνε λίγα βηματάκια, πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επί τόπου για 5- 10 λεπτά.
Focus! Συγκεντρώσου σε κάθε θέση. Πρόσεξε την ισορροπία του σώματος σου.
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 3 σετ των 12.
Για να έχεις αποτέλεσμα, επανάλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση, το ένα πόδι πατάει στο έδαφος και το άλλο ελαφρώς ανοιχτό χωρίς το πέλμα να πατάει κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις το πόδι σηκωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Το πόδι τεντωμένο πατάει στο έδαφος και το άλλο λυγισμένο και σηκωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις το πόδι αριστερά. Οι μύτες κοιτούν προς τα κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο και ανοιχτό προς τα αριστερά. Οι μύτες ακουμπούν το έδαφος. Ο κορμός μπροστά και τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις το πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Έχεις το πόδι τεντωμένο ψηλά. Οι μύτες κοιτούν προς τα κάτω. Τα χέρια ψηλά και τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις το πόδι προς τα αριστερά.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Το γόνατο λυγισμένο και σηκωμένο με φορά προς τα δεξιά. Το χέρι σου πιάνει το γόνατο και το πιέζει. Το δεξί σου χέρι ανοιχτό και τεντωμένο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164