Απλές ασκήσεις για όλο το σώμα

Βαράκια για δυνατούς ώμους (β' μέρος)

Λύγισε τον αγκώνα και φέρε το βαράκι πίσω από το κεφάλι. Για να στηρίξεις το χέρι στην ευθεία, φέρε το αντίθετο χέρι χαμηλά στο μπράτσο. Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Βαθύ κάθισμε σε καρέκλα

Με τα δύο χέρια πίσω και επάνω στην καρέκλα στήριξε το σώμα σου ακριβώς μπροστά από αυτή.

Βαθύ κάθισμε σε καρέκλα (β' μέρος)

Λύγισε ελαφρά τα χέρια κατεβάζοντας όλο σου το σώμα. θα γυμνάσεις και χέρια, αλλά και τους μύες του ώμου και της πλάτης.

Άσκηση στην καρέκλα

Χρησιμοποίησε μια απλή καρέκλα για να κάνεις ένα βαθύ κάθισμα. Φέρε το πέλμα στο πάνω μέρος της καρέκλας και τα χέρια στη μέση.

Άσκηση με καρέκλα (β' μέρος)

Λύγισε το γόνατο και χαμήλωσε τον κορμό, προσπαθώντας να κρατήσεις τον κορμό σε ευθεία θέση.

Βαθύ κάθισμα με έκταση χεριού στο πλάι

Φέρε το δεξί χέρι στη μέση και λύγισε τα πόδια χαμηλώνοντας το κέντρο βάρους του κορμού. Την ίδια ώρα τέντωσε το αριστερό χέρι στο πλάι, τεντωμένο και στο ύψος του ώμου.

Βαθύ κάθισμα με έκταση χεριού στο πλάι (β' μέρος)

Άλλαξε χέρι και επανέλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό σου χέρι. Δοκίμασε να κάνεις την άσκηση με ρυθμό και χωρίς να σταματάς.