Απόκτησε δύναμη με αυτές τις ασκήσεις Yoga!
Θέλεις να αποκτήσεις δύναμη στα χέρια αλλά και σε όλο το σώμα; Με αυτές τις ασκήσεις Yoga που σου δείχνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη μπορείς! Στόχος των ασκήσεων είναι να αποκτήσεις μυική δύναμη, να τονώνεις το σώμα σου και να νιώθεις ευεξία και πιο δυνατή μέρα με τη μέρα. Για να μην χρειάζεσαι τη βοήθεια κανενός άνδρα μετά! Ok...έστω για να ανοίξεις ένα μπουκάλι κρασί ή να ξεβιδώσεις κάτι...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
- Προσοχή! Επειδή κάποιες ασκήσεις από αυτές απαιτούν ιδιαίτερη εξοικείωση με το σύστημα Yoga καθώς και ευλυγισία, εάν δεν μπορείς να τις κάνεις καλύτερα να μην τις δοκιμάσεις.
- Μπορείς να φορέσεις και κάποια ειδικά γάντια όπως η Ιωάννα, για να αποφύγεις τυχόν ερεθισμούς.
- Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στην άσκηση.
- Φρόντισε να μην βιάζεις την αναπνοή σου και να παραμένεις συγκεντρωμένη σε αυτή σε όλη την άσκηση.
- Επανάλαβε 4 φορές αλλάζοντας πόδι και χέρι.
- Μην ξεχνάς τις εισπνοές και τις εκπνοές. Εισπνοή όταν παίρνεις θέση, εικπνοή όταν κάνεις την άσκηση.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΖΕΣΤΑΜΑ
Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, ακούμπα τις παλάμες σου στον τοίχο ή στην πόρτα. Ο κορμός σου λυγίζει και τα πόδια στηρίζονται στο έδαφος τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι τεντωμένο στηρίζεται στο έδαφος και το άλλο σηκωμένο ακουμπά τον τοίχο/ πόρτα. Τα χέρια ανοιχτά και τεντωμένα. Το δεξί σηκωμένο ψηλά και το αριστερό ακουμπά το πόδι σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση στρέφεις τον κορμό προς τα κάτω. Τα χέρια σου αγγίζουν και τα 2 το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια τεντωμένα στηρίζονται στο έδαφος. Τα πόδια σου ψηλά με τις πατούσες να ακουμπούν τον τοίχο / πόρτα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση λυγίζεις τα γόνατα και ο κορμός έρχεται πιο κοντά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και από τη θέση που ήσουν τεντώνεις και πάλι τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Τέλος σηκώνεις ψηλά το ενα πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΤΑΣΗΣ
Το σώμα σου σε όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα να στηρίζονται στο έδαφος. Το σώμα σου κοιτά την πόρτα / τοίχο. Τα πόδια τεντωμένα ψηλά ακουμπούν πάνω στην πόρτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164