Απόκτησε καλλίγραμμα πόδια με αυτές τις 10λεπτες ασκήσεις!
Μιας και όσο πέφτει η θερμοκρασία, περνάμε περισσότερες ώρες στο σπίτι, αποφάσισα να “ξοδέψουμε” τον ελεύθερο χρόνο μας με κάτι εποικοδομητικό. Εκεί λοιπόν που κάθεσαι στο πάτωμα του σπιτιού σου, πάρε μια μικρή μπάλα ή ένα μαξιλαράκι και ακολούθησε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, που μας δείχνει εύκολες ασκήσεις για καλλίγραμμα πόδια. Γιατί μπορεί το καλοκαίρι να μας αποχαιρέτησε, μην ξεχνάς όμως ότι τα mini έχουν την τιμητική τους και τους χειμερινούς μήνες! Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει τα πόδια μας να παραμείνουν σε καλή φυσική κατάσταση, καθώς έχουν σκοπό να μείνουν εκτεθειμένα και το φετινό χειμώνα. Δίνω τη σκυτάλη στην Ιωάννα και πάμε να ξεκινήσουμε...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος και τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Πίεσε 15 φορές τα γόνατα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Πίεσε 15 φορές τα γόνατα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στα πέλματα και σήκωσε ψηλά τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Πίεσε 15 φορές τα πέλματα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε μπρούμυτα, φέρε τα πόδια προς το κεφάλι και τοποθέτησε την μπάλα ανάμεσα στα πέλματα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Ξάπλωσε εντελώς στο πάτωμα, χωρίς τα πέλματα να ακουμπάνε στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3
Πίεσε 15 φορές τα πέλματα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα και λύγισε τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Πίεσε 15 φορές τα πέλματα. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164