Απόκτησε σέξι επίπεδη κοιλιά και βάλε τέλος στα love handles! H Mάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις…

Άσκηση Pilates για κοιλιά Μέρος Πρώτο

Συνδύασε δύο ισομετρικές ασκήσεις για να γυμνάζεις την κοιλιά και πιο συγκεκριμένα τα πλαϊνά της. Πάρε θέση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενη στο δεξί σου χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα με τα πέλματα να ακουμπούν σε όλη τους την επιφάνεια στο στρωματάκι. Κάνε ένα βηματάκι μπροστά με το αριστερό πόδι φια περισσότερη ισορροπία. Φέρε όλο το σώμα στο πλάι με τη λεκάνη ψηλά και τέντωσε το δεξί χέρι στην ευθεία του ώμου.

Άσκηση Pilates για κοιλιά Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι χαμηλά κάτω από το σώμα. Θα αισθανθείς την πίεση στους κοιλιακούς. Φρόντισε μόνο να μην αλλάζεις τη θέση των ποδιών και του αριστερού χεριού που σου προσφέρει στήριξη, ενώ και η λεκάνη μένη ψηλά. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε ψηλά. Επανάλαβε το ίδιο με το δεξί χέρι να ακουμπά κάτω.

Bike Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη να ακουμπά καλά τεντωμένη στο στρώμα. Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και σήκωσε τα πόδια τεντωμένα 45o από το έδαφος. Από τη θέση αυτή ξεκίνα ελαφριές κυκλικές λυγίζοντας τα γόνατα εναλλάξ προς το μέρος σου.

Bike Μέρος Δεύτερο

Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την άσκηση το σώμα να είναι ενεργό, τα πόδια τεντωμένα και σφιγμένα, όπως και η κοιλιά. Επίσης, θυμήσου πως τα πόδια πρέπει να μένουν πάντα ψηλά και να μην ακουμπούν στο έδαφος μέχρι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις.

Legs Up Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο πλάι με το σώμα στην ευθεία, τα πόδια τεντωμένα και το ένα πάνω στο άλλο και το στήθος έξω. Φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο μπροστά σου, κάθετα στο θώρακα, ενώ με το δεξί στηρίξου με την παλάμη να ακουμπά στο στρώμα λίγα εκατοστά μπροστά από το στήθος.

Legs Up Μέρος Δεύτερο

Χρησιμοποιώντας κοιλιακούς μύες και όχι τη δύναμη των χεριών που απλά υποστηρίζουν την άσκηση. Σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά. Έλα και πάλι χαμηλά, χωρίς όμως να ακουμπήσεις τα πόδια στο στρώμα και συνέχισε τις επαναλήψεις. Κάνε το ίδιο ξαπλωμένη από την ανάποδη.

Kick Up Μέρος Πρώτο

Ακούμπησε στα γόνατά σου, με τις γάμπες πίσω τεντωμένες. Φέρε το σώμα σε απόλυτη ευθεία και από εκεί γείρε αριστερά στηριζόμενη στο αριστερό χέρι, τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Παράλληλα τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με τον κορμό και το δεξί χέρι που τεντώνει επίσης πάνω από το κεφάλι.

Kick Up Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και με την κοιλιά καλά σφιχτή, λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού, ανασηκώνοντας παράλληλα όσο μπορείς τον κορμό. Παράλληλα φέρε τον αγκώνα του δεξιού χεριύ ακριβώς πάνω από το δεξί γόνατο. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κάνε το ίδιο με το αριστερό γόνατο.

Bend Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου. Φρόντισε να ακουμπά το πόδι σε όλο το μήκος στο στρώμα, όσο στο επιτρέπει βέβαια η φυσική σου κατάσταση. Ο κορμός πρέπει να είναι τεντωμένος, οι ώμοι χαμηλά και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω.

Bend Μέρος Δεύτερο

Γείρε τον κορμό προς τα αριστερά, στηρίζοντας το σώμα σου απαλά και στο αριστερό χέρι που ακουμπά με τον πήχυ και την παλάμη στο στρώμα. Το δεξί χέρι τεντώνει ψηλά και ακολουθεί την κίνηση πάνω από το κεφάλι. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.