Απόκτησε σέξι επίπεδη κοιλιά και βάλε τέλος στα love handles! H Mάντη Περσάκη έχει τις ασκήσεις...
Η κοιλιά "πέτρα" δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο!Ακούγεται κλισέ, τετριμμένο, σαν παλιά διαφήμιση (ε, που ήταν δηλαδή), αλλά σε 5' λεπτά θα σου αποδείξω πως είναι η αλήθεια. Φανταζόσουν ποτέ επίπεδη, όμορφη κοιλιά και χωρίς "περιττά" παχάκια στα πλαϊνά χωρίς κοιλιακούς; Υπολόγιζες πως με ένα τεταρτάκι την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα θα βρισκόσουν ένα βήμα πιο κοντά στο αποτέλεσμα που πάντα επιθυμούσες; Δεν είπε κανείς πως είναι παιχνιδάκι, το μόνο που υπόσχεται αυτό το πρόγραμμα είναι πως είναι εφικτό!
Η Μάντη Περσάκη έχεις τις ασκήσεις που θα γυμνάσουν πλάγιους και άνω κοιλιακούς, θα κάνουν δηλαδή το στομάχι να εξαφανιστεί.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη στις ασκήσεις βήμα, βήμα!
- Εκτέλεσε τρία σετ από 20 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και προχώρησε αμέσως στην επόμενη.
- Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις επανάλαβε όλο το πρόγραμμα δύο ακόμη φορές
- Προσπάθησε να είσαι συνεπής, επιστρέφοντας στις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άσκηση Pilates για κοιλιά Μέρος Πρώτο
Συνδύασε δύο ισομετρικές ασκήσεις για να γυμνάζεις την κοιλιά και πιο συγκεκριμένα τα πλαϊνά της. Πάρε θέση πλάγιας σανίδας, στηριζόμενη στο δεξί σου χέρι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα με τα πέλματα να ακουμπούν σε όλη τους την επιφάνεια στο στρωματάκι. Κάνε ένα βηματάκι μπροστά με το αριστερό πόδι φια περισσότερη ισορροπία. Φέρε όλο το σώμα στο πλάι με τη λεκάνη ψηλά και τέντωσε το δεξί χέρι στην ευθεία του ώμου.
Άσκηση Pilates για κοιλιά Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι χαμηλά κάτω από το σώμα. Θα αισθανθείς την πίεση στους κοιλιακούς. Φρόντισε μόνο να μην αλλάζεις τη θέση των ποδιών και του αριστερού χεριού που σου προσφέρει στήριξη, ενώ και η λεκάνη μένη ψηλά. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε ψηλά. Επανάλαβε το ίδιο με το δεξί χέρι να ακουμπά κάτω.
Bike Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη να ακουμπά καλά τεντωμένη στο στρώμα. Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και σήκωσε τα πόδια τεντωμένα 45o από το έδαφος. Από τη θέση αυτή ξεκίνα ελαφριές κυκλικές λυγίζοντας τα γόνατα εναλλάξ προς το μέρος σου.
Bike Μέρος Δεύτερο
Είναι πολύ σημαντικό σε αυτή την άσκηση το σώμα να είναι ενεργό, τα πόδια τεντωμένα και σφιγμένα, όπως και η κοιλιά. Επίσης, θυμήσου πως τα πόδια πρέπει να μένουν πάντα ψηλά και να μην ακουμπούν στο έδαφος μέχρι να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις.
Legs Up Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο πλάι με το σώμα στην ευθεία, τα πόδια τεντωμένα και το ένα πάνω στο άλλο και το στήθος έξω. Φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο μπροστά σου, κάθετα στο θώρακα, ενώ με το δεξί στηρίξου με την παλάμη να ακουμπά στο στρώμα λίγα εκατοστά μπροστά από το στήθος.
Legs Up Μέρος Δεύτερο
Χρησιμοποιώντας κοιλιακούς μύες και όχι τη δύναμη των χεριών που απλά υποστηρίζουν την άσκηση. Σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά. Έλα και πάλι χαμηλά, χωρίς όμως να ακουμπήσεις τα πόδια στο στρώμα και συνέχισε τις επαναλήψεις. Κάνε το ίδιο ξαπλωμένη από την ανάποδη.
Kick Up Μέρος Πρώτο
Ακούμπησε στα γόνατά σου, με τις γάμπες πίσω τεντωμένες. Φέρε το σώμα σε απόλυτη ευθεία και από εκεί γείρε αριστερά στηριζόμενη στο αριστερό χέρι, τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Παράλληλα τέντωσε το δεξί πόδι στο πλάι, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με τον κορμό και το δεξί χέρι που τεντώνει επίσης πάνω από το κεφάλι.
Kick Up Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και με την κοιλιά καλά σφιχτή, λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού, ανασηκώνοντας παράλληλα όσο μπορείς τον κορμό. Παράλληλα φέρε τον αγκώνα του δεξιού χεριύ ακριβώς πάνω από το δεξί γόνατο. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε. Κάνε το ίδιο με το αριστερό γόνατο.
Bend Μέρος Πρώτο
Κάθησε στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου. Φρόντισε να ακουμπά το πόδι σε όλο το μήκος στο στρώμα, όσο στο επιτρέπει βέβαια η φυσική σου κατάσταση. Ο κορμός πρέπει να είναι τεντωμένος, οι ώμοι χαμηλά και τα χέρια τεντωμένα στο πλάι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω.
Bend Μέρος Δεύτερο
Γείρε τον κορμό προς τα αριστερά, στηρίζοντας το σώμα σου απαλά και στο αριστερό χέρι που ακουμπά με τον πήχυ και την παλάμη στο στρώμα. Το δεξί χέρι τεντώνει ψηλά και ακολουθεί την κίνηση πάνω από το κεφάλι. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ