Απόκτησε σέξι πλάτη με απλές ασκήσεις
Απευθύνθηκα στη Yoga Instructor, Ιωάννα Κολιακουδάκη, με σκοπό να μας δείξει τις ιδανικές ασκήσεις για σούπερ γράμμωση στην πλάτη. Εκτός από sexy αποτέλεσμα, αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη σωστή στάση του σώματός σου και θα μειώσουν τους πόνους, αν τυχόν κάνεις καθιστική δουλειά ή αντιθέτως, είσαι όλη την ώρα όρθια. Άσε που όταν έχουμε μια σωστή στάση σώματος, φαίνεται γενικά πιο όμορφη η σιλουέτα μας. Έτοιμη;
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στα γόνατα, κράτησε δύο βαράκια ή δύο μπουκαλάκια νερό και άνοιξε τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε ψηλά τα χέρια σου. Κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο ένα γόνατο και στο ένα πέλμα. Κράτησε τα βαράκια και τοποθέτησε τα χέρια δεξιά – αριστερά από το πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω, με τον αγκώνα λυγισμένο. Κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο ένα γόνατο και στο ένα πέλμα. Κράτησε τα βαράκια και τοποθέτησε τα χέρια δεξιά – αριστερά από το πόδι. Χαμήλωσε τον κορμό προς το γόνατο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε τα χέρια, ενώ είναι τεντωμένα. Κάνε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες. Κάνε 3 σετ των 5 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164