Aqua Workout! ένα πρόγραμμα γυμναστικής που μπορείς να κάνεις μέσα στο νερό
Σου έχει τύχει να κάθεσαι αμέριμνη στην άκρη της πισίνας απογευματάκι και να συνειδητοποιείς πως δεν είναι κανείς άλλος στο χώρο; Τώρα θα αναρωτηθείς για ποια σε παιρνώ, για την Βίρνα Δράκου ή για τη Ντάλια Χατζηαλεξάντρου; Μη μου πεις πως είναι δύσκολο να βρεθείς σε κάποιο ξενοδοχείο ή μέρος με πισίνα αυτό το καλοκαίρι; Σου έχω ιδέα... Aqua Workout! Γυμναστική για κοιλιακούς μέσα στο νερό με ασκήσεις που μας παρουσιάζει η Ράνια Τζανακάκη.
Γιατί στο νερό; Γιατί κάνεις τη γυμναστική πιο δροσιστική και διασκεδαστική (μην το δοκιμάσεις όμως ντάλα μεσημέρι) και βέβαια το νερό σε προστατεύει καλύτερα από τραυματισμούς και τραβήγματα. Κι αν σου αρέσει η ιδέα μείνε στο TLIFE για περισσότερες ασκήσεις...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
- Κάνε ένα 10λεπτο ζέσταμα! Λίγο κολύμπι στην πισίνα ή τη θάλασσα είναι αρκετό...
- Ακολούθησε τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει η Ράνια Τζανακάκη
- Κάνε τρία σετ από δώδεκα επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα τρεις φορές
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Leg Twists Μέτος Πρώτο
Κρατήσου με τον δεξί αγκώνα από την άκρη της πισίνας. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο στην επιφάνεια του νερού. Σήκωσε τα πόδια με τα γόνατα λυγισμένα ψηλά, παίρνοντας θέση σαν να κάθεσαι σε καρέκλα.
Leg Twists Μέτος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή περίστρεψε το κάτω μέρος του σώματος προς τα αριστερά πιέζοντας τους κοιλιακούς. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση στηριζόμενη στον αριστερό αγκώνα αυτή τη φορά.
Κοιλιακοί μέσα στην πισίνα Μέρος Πρώτο
Βάλε τις γάμπες στο χείλος της πισίνας και φέρε τους γλουτούς να ακουμπήσουν στα τοιχώματά της. Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος και τέντωσε τον άνω κορμό.
Κοιλιακοί μέσα στην πισίνα Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, χρησιμοποιώντας τους μύες της κοιλιάς και εκτέλεσε κοιλιακούς όπως όταν είσαι έξω από το νερό. Θα δεις πως θα τα καταφέρεις πολύ καλύτερα εξαιτίας της άνωσης του νερού, το οποίο θα σε προστατέψει και από τραυματισμούς
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο
Εδώ καλό είναι να χρησιμοποιήσεις τη σκάλα της πισίνας, προκειμένου να έχεις μεγαλύτερη γωνία ανοίγματος στα πόδια. Στήριξε τους γλουτούς στο σκαλί και σταύρωσε τα χέρια στο στήθος.
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο
Κάνε και πάλι κοιλιακούς, προσπαθώντας αυτή τη φορά να βγάλεις το σώμα από το νερό όσο περισσότερο μπορείς.
Κοιλιακοί στη σκάλα της πισίνας Μέρος Πρώτο
Ένωσε τα γόνατα λυγισμένα έξω από το νερό και ακούμπησε με τους γλουτούς στο πάνω σκαλί της σκάλας. Τέντωσε τον άνω κορμό πίσω στην ευθεία με την επιφάνεια του νερού και κράτησε με τα χέρια τις λαβές της σκάλας.
Κοιλιακοί στη σκάλα της πισίνας Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον άνω κορμό και στηριζόμενη καλά στα χέρια φέρε και τα γόνατα ενωμένα προς το στήθος. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164