Ας γυμναστούμε μαζί! Ασκήσεις για να γραμμώσεις το σώμα σου πριν φύγεις για διακοπές

Το καλοκαίρι είναι εδώ και οι διακοπές σου δεν αργούν. Νιώθεις την ανάσα τους. Για αυτό, και δεν σταματάς την προσπάθεια να έχεις φέτος την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Το μόνο που μένει είναι η επιθυμητή γράμμωση. Σε αυτό το μήκος κύματος κινούνται και οι ασκήσεις που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, η οποία και αυτό το καλοκαίρι έχει σκοπό να σε γυμνάσει. Τα ξέρεις! Φόρεσε τα αθλητικά σου, βάλε την μουσική που σου αρέσει στο τέρμα και… Ξεκίνα!

Πριν πατήσεις Play, θυμήσου τα βασικά:

• Μην παραλείψεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα στην αρχή, προκειμένου να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
• Για τον ίδιο λόγο, μην βιαστείς να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα, παραλείποντας τις απαραίτητες διατάσεις, μετά τη λήξη του προγράμματος.
• Επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις, παρατηρώντας πολύ προσεκτικά την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη και δεν προχωράς σε τυχόν πειραματισμούς, που ίσως σε τραυματίσουν.
• Μην υπερβάλλεις στον αριθμό των επαναλήψεων μέσα στην ημέρα. Η σωστή άσκηση χρειάζεται ισορροπία, μέτρο και ρυθμό.

Άσκηση 1

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_203930307.mp4?_=1

Ίσια πλάτη πιέσεις προς τα πίσω με τεντωμένο το σχοινάκι για ένα λεπτό.

Άσκηση 2

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_203752052.mp4?_=2

Στήριξη σε τεντωμένο πόδι τεντώνουμε ζυγίζουμε το άλλο πόδι μπροστά. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_203833337.mp4?_=3

Κατεβάζουμε τα χέρια προς τα κάτω ανεβάζοντας παράλληλα το πόδι μας. Επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά

Άσκηση 4

https://www.tlife.gr/wp-content/uploads/2021/07/InShot_20210707_203619160.mp4?_=4

Πόδια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα κάμψη κορμού στο πλάι μία από τη μία, μία από την άλλη πλευρά για ένα λεπτό.