Ασκήσεις από την Σόφη Πασχάλη για ανόρθωση γλουτών, χωρίς ψωμάκια και κυτταρίτιδα!

Κάθισμα Μέρος Πρώτο

Στηρίξου με τα χέρια μακριά πίσω από την πλάτη στο πάνω μέρος της καρέκλας. Ηπλάτη είναι σε ευθεία θέση και τα γόνατα λυγισμένα 90^oC. Οι ώμοι μένουν χαμηλά, μακριά από τα αυτιά και το στήθος είναι έξω.

Κάθισμα Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε περισότερο το σώμα, φροντίζοντας να μην στηρίζεσαι στα χέρια, αλλά αυτά να λειτουργούν απλά σαν σημείο ισορροπίας. Η ένταση είναι στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.

Καθίσματα Μέρος Πρώτο

Λύγισε ελαφρά τα γόνατα επάνω από την θέση της καρέκλας, φέρε τα χέρια τεντωμένα και στην ευθεία των ώμων. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.

Καθίσματα Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε αργά όλο το σώμα, με τους κοιλιακούς και τους γλουτούς ενεργούς και χωρίς να επιφορτίζεις τα γόνατα. Τα χέρια μένουν σταθερά μπροστά και η πλάτη δεν καμπουριάζει. Αφού έρθεις αργά ψηλά, κατέβα και πάλι σε ημικάθισμα και συνέχισε την άσκηση.

Step Up Μέρος Πρώτο

Πάρε και πάλι θέση ημικαθίσματος με τα γόνατα λυγισμένα - δεν ξεχνάμε τον κανόνα της ευθείας γονάτων/μύτης πελμάτων. Πάντα τα γόνατα είναι πιο πίσω από τη νοητή ευθεία των πελμάτων - με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σε στην ευθεία των ώμων.

Step Up Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε όλο τον κορμό, τεντώνοντας γόνατα και αυτή τη φορά δώσε ώθηση με το αριστερό πόδι προς τα πάνω. Φέρε το γόνατο όσο πιο ψηλά μπορείς, ενώ παράλληλα τραβάς τα χέρια προς τα πίσω. Το δεξί πόδι πατά γερά με το γόνατο ελαφρά λυγισμένα για να μην καταπονείται. Πάτησε και πάλι με το πέλμα στο έδαφος και κάνε πάλι ημικάθισμα. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι

Plane Exercise Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση ημικαθίσματος και πάλι επάνω από την καρέκλα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και το στήθος έξω.

Plane Exercise Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε όλο τον κορμό και λίγο πριν έρθεις σε όρθια θέση τέντωσε το αριστερό πόδι στο πλάι, ανοίγοντας παράλληλα τα χέρια ώστε να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αντίθετη.

Side crunches Μέρος Πρώτο

Σε θέση ημικαθίσματος φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, όπως όταν θέλεις να κάνεις push ups.

Side crunches Μέρος Δεύτερο

Φροντίζοντας ο κορμός να μην καμπουριάζει και να μην γέρνεις μπροστά, γείρε όλο το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Σε όλο αυτό το διάστημα παραμένεις σε ημικάθισμα κι έτσι γυμνάζεις love handles, μηρούς και γλουτούς ταυτόχρονα.