Η Σοφη Πασχάλη σου δίνει 5 ασκήσεις για να νικήσεις τα δύσκολα σημεία...
Τα δύσκολα σημεία... μεγάλη ιστορία και μεγάλη συζήτηση. Αντί όμως να αναρωτιέσαι ποιος μπορεί να είναι ο τρόπος να απαλλαγείς από τα love handles ή να βελτιώσεις την κατάσταση στους μηρούς και τους γλουτούς καλύτερα να το ρίξει στη δουλειά. Η γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη είναι εδώ για να σου δείξει 5 ασκήσεις για να τα βάλεις με τα ψωμάκια, την κυτταρίτιδα, τα love handles και τους πεσμένους γλουτούς.
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως θα δεις και παρακάτω, το πρόγραμμα δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από την καλή σου διάθεση και 20-30 λεπτά από το χρόνο σου κάθε φορά. Πιο συγκεκριμένα όμως η γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη τονίζει:
- Ηπροθέρμανση είναι το Α και το Ω σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Προτίμησε διατάσεις ποδιών και χεριών για 10 λεπτά, πριν περάσεις στο ασκησιολόγιο. Πάρε μια ιδέα για το είδος των διατάσεων που μπορείς να κάνεις εδώ
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές (Κάνε από 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά/άκρο, όπου αυτό χρειάζεται)! Πάρε μερικές ανάσες για 1 λεπτό και κάνε πάλι όλο το πρόγραμμα απότ ην αρχή!
- Φρόντισε να ακολουθείς τις ασκήσεις το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα, αν θέλεις να δεις σύντομα αποτελέσματα στην περιοχή της κοιλιάς, τους μηρούς, τα χέρια και τις γάμπες.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη για την παρουσιάση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Καθίσματα Μέρος Πρώτο
Λύγισε ελαφρά τα γόνατα επάνω από την θέση της καρέκλας, φέρε τα χέρια τεντωμένα και στην ευθεία των ώμων. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.
Καθίσματα Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε αργά όλο το σώμα, με τους κοιλιακούς και τους γλουτούς ενεργούς και χωρίς να επιφορτίζεις τα γόνατα. Τα χέρια μένουν σταθερά μπροστά και η πλάτη δεν καμπουριάζει. Αφού έρθεις αργά ψηλά, κατέβα και πάλι σε ημικάθισμα και συνέχισε την άσκηση.
Step Up Μέρος Πρώτο
Πάρε και πάλι θέση ημικαθίσματος με τα γόνατα λυγισμένα - δεν ξεχνάμε τον κανόνα της ευθείας γονάτων/μύτης πελμάτων. Πάντα τα γόνατα είναι πιο πίσω από τη νοητή ευθεία των πελμάτων - με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σε στην ευθεία των ώμων.
Step Up Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε όλο τον κορμό, τεντώνοντας γόνατα και αυτή τη φορά δώσε ώθηση με το αριστερό πόδι προς τα πάνω. Φέρε το γόνατο όσο πιο ψηλά μπορείς, ενώ παράλληλα τραβάς τα χέρια προς τα πίσω. Το δεξί πόδι πατά γερά με το γόνατο ελαφρά λυγισμένα για να μην καταπονείται. Πάτησε και πάλι με το πέλμα στο έδαφος και κάνε πάλι ημικάθισμα. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι
Plane Exercise Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση ημικαθίσματος και πάλι επάνω από την καρέκλα, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και το στήθος έξω.
Plane Exercise Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε όλο τον κορμό και λίγο πριν έρθεις σε όρθια θέση τέντωσε το αριστερό πόδι στο πλάι, ανοίγοντας παράλληλα τα χέρια ώστε να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε από την αντίθετη.
Side crunches Μέρος Πρώτο
Σε θέση ημικαθίσματος φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, όπως όταν θέλεις να κάνεις push ups.
Side crunches Μέρος Δεύτερο
Φροντίζοντας ο κορμός να μην καμπουριάζει και να μην γέρνεις μπροστά, γείρε όλο το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Σε όλο αυτό το διάστημα παραμένεις σε ημικάθισμα κι έτσι γυμνάζεις love handles, μηρούς και γλουτούς ταυτόχρονα.
Κάθισμα Μέρος Πρώτο
Στηρίξου με τα χέρια μακριά πίσω από την πλάτη στο πάνω μέρος της καρέκλας. Ηπλάτη είναι σε ευθεία θέση και τα γόνατα λυγισμένα 90oC. Οι ώμοι μένουν χαμηλά, μακριά από τα αυτιά και το στήθος είναι έξω.
Κάθισμα Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε περισότερο το σώμα, φροντίζοντας να μην στηρίζεσαι στα χέρια, αλλά αυτά να λειτουργούν απλά σαν σημείο ισορροπίας. Η ένταση είναι στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164