Ασκήσεις για αδύνατη κοιλιά και σέξι κοιλιακούς!
Ναι στην αδύνατη κοιλιά! Ναι στους σέξι γραμμωμένους κοιλιακούς που δείχνουν φανταστικά με τα crop tops και το χαμηλόμεσο τζιν! Η Ιωάννα σου έχεις τις καλύτερες ασκήσεις για να τα αποκτήσεις όλα αυτά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Στήθος πάνω, πόδι τεντωμένο ψηλά επάνω και το άλλο τεντωμένο χωρίς να πατάει στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις και σηκώνεις το άλλο. Συνεχίζεις ψαλιδάκια εναλλάξ 16 φορές.
ΘΕΣΗ 2
Πόδια τεντωμένα δεν πατούν κάτω. Στήθος πάνω, χέρια ανοιχτά στο πλάι τεντωμένα. Μένεις ισομετρικά για 8 αναπνοές.
ΘΕΣΗ 3
Κορμός πάνω, πόδια λυγισμένα πάνω. Χέρια στην ευθεία τεντωμένα. Μένεις σταθερά για 8 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατα στο πλάι ανάμεσα στα χέρια. Χέρια τεντωμένα ανοιχτά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πόδια στα αριστερά και χέρια δεξιά. Συνεχίζεις εναλλάξ 10 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω λυγισμένα. Το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις και λυγίζεις εναλλάξ. Από 16 φορές επαναλήψεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164