Ασκήσεις για δυνατές και καλλίγραμμες γάμπες!
Και ποια γυναίκα δεν θέλει να αποκτήσει δυνατές και σφιχτές γάμπες για να φαίνεται sexy κάθε φορά που φοράει ένα εφαρμοστό midi φόρεμα ή μια pencil φούστα! Ειδικά εάν έχει επιλέξει να συνδυάσει αυτά τα δύο με ψηλοτάκουνα ankle boots ή γόβες.
Και μπορεί να λένε ότι ''γάμπες είναι ποιος θα τις προσέξει;'' Εσύ ξέρεις πολύ καλά ότι μια καλοσχηματισμένη και σφριγηλή γάμπα τονίζει ακόμα περισσότερο τη θηλυκότητά σου! Θέλεις λοιπόν να αποκτήσεις τέλειες γάμπες για να τις επιδεικνύεις με καμάρι κάθε φορά που επιλέγεις να τις αποκαλύψεις;
Η Μάντη Περσάκη έχει τις ιδανικές ασκήσεις για να συσφίξεις και να γυμνάσεις καλά τις γάμπες σου! Οι ασκήσεις είναι απλές, γρήγορες, μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι σου και το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να κοπιάσεις και πολύ! Το μόνο που χρειάζεται για να έχεις σύντομα αποτέλεσμα, είναι να δείξεις συνέπεια, αφοσίωση και επιμονή..
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάνε κάθε άσκηση για 20'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Πάρε μια ανάσα για 10'' δεύτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη.
Επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές. Μην ξεχνάς πως για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να έχεις και συνέχεια. Εκτέλεσε το σετ ασκήσεων τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΠΡΩΤΗ ΑΣΚΗΣΗ - ΖΕΣΤΑΜΑ
Καθισμένη, έχεις το δεξί πόδι τεντωμένο και το αριστερό λυγισμένο να κοιτάει προς τα μέσα. Το πέλμα του δεξιού ποδιού είναι τεντωμένο και σηκωμένο. Με το δεξί σου χέρι ασκείς πίεση στις μύτες.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη στα γόνατα, έχεις τα πέλματα τεντωμένα και οι μύτες ακουμπούν στο έδαφος. Τα χέρια τεντωμένα, στηρίζονται στο έδαφος και αυτά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις τα πόδια με τις μύτες να στηρίζονται στο έδαφος. Πρόσεξε όμως η περιφέρεια να είναι ανορθωμένη και η κοιλιά να μην πέφτει!
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη με τεντωμένα τα πόδια, έχεις τα πέλματα σηκωμένα. Οι μύτες είναι και αυτές τεντωμένες. Το στήθος ανοιχτό μπροστά. Τα χέρια σου στηρίζονται στο έδαφος με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση κατεβάζεις τα πέλματα των ποδιών με τις μύτες να πιέζονται προς τα μέσα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Τα πόδια ανοιχτά και λυγισμένα. Ο κορμός είναι ίσιος και το αριστερό πόδι πατάει στο έδαφος. Οι μύτες του δεξιού ποδιού είναι σηκωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση, έχεις το αριστερό πόδι λυγισμένο να πατά στο έδαφος. Το δεξί είναι ελαφρώς σηκωμένο και τεντωμένο με φορά προς τα πίσω. Τα χέρια στην ίδια ευθεία με τους ώμους τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεσαι στις μύτες του αριστερού ποδιού. Σηκώνεις λίγο ακόμα το δεξί πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164