Ασκήσεις για δύο! Για εσένα που βαριέσαι να γυμνάζεσαι μόνη σου

Ασκήσεις για γλουτούς

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Φέρε τα πόδια στο στύλο που κρατάει ο fitness buddy με τα γόνατα λυγισμένα και τις γάμπες να είναι παράλληλες με το έδαφος.

3

Ανασήκωσε την μέση σου, τεντώνοντας παράλληλα τα πόδια ώστε να έρθει το σώμα σε ευθεία από τις μύτες των ποδιών μέχρι τον αυχένα. Παράλληλα ο fitness buddy αναληκώνει τα χέρια σαν να κάνει άρσεις με βαράκια και γυμνάζει και τους δικεφάλους.

κοιλιακούς και πόδια Μέρος Δεύτερο

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα ακι στήριξε το στύλο-σκουπόξυλο και στα δύο πέλματα με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Ο fitness buddy κρατά το στύλο με τα δύο χέριαμου τους αγκώνες ανοιχτούς ελαφρά λυγισμένους και τα πόδια τεντωμένα.

Push Ups - Πιέσεις τετρακέφαλων Μέρος Πρώτο

Τέντωσε τα πόδια στην ευθεία και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Οfitness buddy προβάλει αντίσταση ώστε να μην λυγίζουν περισσότερο τα χέρια και ερχόμενος σε όρθια θέση.

Push Ups - Πιέσεις τετρακέφαλων Μέρος Δεύτερο

Σταθείτε ο ένας απέναντι από τον άλλο κρατώντας το σκουπόξυλο και οι δύο με τα δύο χέρια από τα δεξιά.

Προβολές μπροστά πίσω Μέρος Πρώτο

Κάνε ένα βήμα μπροστά, ενώ παράλληλα ο fitness buddy κάνε ένα βήμα προς τα πίσω με το γόνατο λυγισμένο κατά 90^oC. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση από την αντίθετη φορά με το άλλο πόδι!

Προβολές μπροστά πίσω Μέρος Δεύτερο

Από την ίδια θέση μπορείς να κάνεις και αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια. Τράβηξε πότε μπροστά και πότε πίσω το σκουπόξυλο γυμνάζοντας τα χέρια...

Προβολές μπροστά πίσω Μέρος Τρίτο

Twist For Two Μέρος Πρώτο